玩膩了雙杠臂屈伸？解鎖更多雙杠姿勢，讓健身趣味無窮

不管是小區、學校，還是健身房，你總能看到雙杠的身影。

毫不誇張地說，生活在神州大地上的我們，都是在雙杠的陪伴下長大的。

生活中，很多人練雙杠就只有雙杠臂屈伸這一個動作，其實，雙杠也有很多有意思的玩法。今天，小編就將最基礎的雙杠臂屈伸以及其他花式動作分享給大家，讓大家的健身生活更加其樂無窮！

雙杠臂屈伸

這個動作不僅在健身房打開率非常高，在日常生活中也有很多人在實踐，究其原因不外乎是打開方式簡單和鍛煉效果好。

打開這個動作的正確方式是：肩背部肌肉收緊，並讓肩膀下沉，與此同時，腹部核心的肌肉也要收緊。緊接著，雙手緊握雙杠的兩邊，雙臂伸直將身體撐起。注意，此時你的大腿與地面的夾角應該是90度，也就是垂直於地面。另外，如果你擁有人人艷羨的大長腿，那麼建議你屈膝，但大腿還是要保持直立的狀態。

之後，調整上半身的姿勢，使其微微前傾，幅度大約在20-30度之間。緊接著，雙臂彎曲下降身體，注意下降的幅度只需要肩膀略低於肘部即可，不要太高或者太低。最後，需要著重提醒大家的是，在整個運動過程中頸部與脊柱應在一條直線上，不要前傾，也不要後仰。

在做雙杠臂屈伸的時候，有很多人糾結這個動作到底是練胸的，還是連手臂的。其實，稍微調整運動的姿勢，就可以練不同的部位。如果你想練胸的話，可以讓上身和腿部前移；如果你想練手臂的話，只需要將上半身調整為與地面垂直狀態，腿部後移即可。

雙杠俯卧撐

雙杠臂屈伸覺得沒意思，又玩膩了平地俯卧撐？那麼不妨試試雙杠俯卧撐！需要提醒大家的是，這個動作對人的考驗非常大，因為在杠上人很難保持平衡，再做動作無疑更難保持平衡，稍微有一點做的不對，可能就從杠上掉下來了。但成也如此、敗也如此，當人在極力保持平衡的狀態下，全身的肌肉就會繃緊，也就會增加對肌肉的刺激。

打開這個動作的正確方式是：左手握住左槓桿並伸直左臂，左腳尖踩在左槓桿上；右手握住右槓桿並伸直右臂，右腳尖踩在右槓桿上。緊接著，彎曲手肘，使得大臂和小臂呈90度，此時人體的頭部、頸部、上半身、臀部和腿部都是在一條線上的。而後，還原成初始狀態。如此，反覆進行動作。

雙杠卷腹

這個動作將卷腹和雙杠完美地糅合在一起，不僅可以虐腹部的肌肉，更會增強腿部肌肉的耐力和爆發力。乍一看，這個動作只是將在平地上進行的動作挪到了雙杠上，並無新鮮之處。但這一個小小的改變，卻將動作的難度係數提升了很多，可以說甩了之前幾條街。

打開這個動作的正確方式是：彎曲雙腿並將小腿疊放在一起懸扣在杠上，肩背部肌肉收緊，腹部核心也要收緊。與此同時，將雙手置於耳後。緊接著，靠腹部核心的力量帶動上半身向腿部靠攏。之後，還原成初始狀態，並重複動作。

需要提醒大家的是，這個升級版的動作非常考驗腿部的力量，如果腿部力量比較弱的話，很難穩固地將自己懸垂在雙杠上，所以小編建議大家將這個動作設置在階段性腿部鍛煉之後。

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