冬季運動減肥必須會的3個動作

冬季怎麼減肥？運動減肥是最安全的減肥方法，但前提是需要選擇合適的運動方式和長期堅持努力才行，下面為大家推薦3個適合冬季的運動減肥動作。

減肥動作一：站姿前傾划船

減肥部位：美胸和美背

先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然後恢復到原始的位置，將此動作重複20次，練習5組。

減肥功效： 此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態姿勢和平衡。

減肥動作二：載重深蹲

減肥部位：提臀瘦大腿

兩手握著啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複20次，練習10組。

減肥功效： 這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，並且加速其脂肪燃燒的速度。

減肥動作三：側步上下

減肥部位：美化身體側麵線條

先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重複練習5組。

減肥功效：這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。

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