白色飛瀑，酣暢淋漓，瑜伽就是要水靈靈
小伴語錄：酣暢淋漓的做一場瑜珈，讓我們越練越水靈。
天氣越來越干，人體也會隨著環境變得越來越干。讓我們一起盡情的做一場瑜珈，酣暢淋漓的釋放自己，讓我們練出水靈靈的自己。下面我們一起來看看如何酣暢淋漓的做瑜伽吧！
駱駝式
首先我們雙膝跪在地上，雙腿分開至與肩同寬。身體垂直於地面，注意呼吸，上身慢慢向後方伸展。雙手垂直放置腳上，用雙手支撐我們的身體，頸部逐漸向後伸展。在做動作的同時，我們要注意保持呼吸平穩，保持30秒後，我們可以慢慢將其恢復至開始時的準備姿勢。
這個體式是我們經常會見到的體式之一。這個體式可以伸展、強壯脊柱，同時又可以促進血液的循環，還可以糾正我們駝背等不良體態。讓我們身體伸展開來，盡情享受瑜伽帶給我們的好處。
簡易鴿式變式
將兩腿前後分開平穩跪在地面上，左腿向外延伸彎曲，右腿向後延伸。上身自然挺直，向後延伸，右腿小腿慢慢向上抬起，盡量使頭和右腳接觸。
這個動作可以幫助我們拉伸腿部線條，塑造美好的身體曲線。同時拉伸腰部肌肉，除去多餘贅肉。但是做動作的同時要注意肌肉的拉伸，提前進行準備活動，防止拉傷肌肉。
魚式變式
首先，我們平躺在瑜伽墊上，然後吸氣，將背部拱起，使身體抬起離開地面，胸口上頂，雙臂彎曲，使手肘貼地，用手肘支撐起身體。頭部後仰，用頭頂接觸地面。雙腳向上抬起約30度，左腿彎曲，右腿也彎曲，將膝蓋放置在左腿膝蓋上。右腳勾著左腿小腿，將重心移到身體中間。雙手慢慢抬起，將左胳膊彎曲，右胳膊繞過，最後雙手合十。
這個動作難度還是很大的，我們在練習之前一定要先做好準備活動。魚式變式這個動作幫我們拉伸腰部肌肉，塑造美好的身體曲線，祛除腰部多餘的贅肉。
神猴式
首先我們跪在地面上，雙手自然下垂放在身體兩側。左腿抬起，向前拉伸，右腿向後延伸，將雙腿和臀部壓向地面。這個動作雖然簡單，但是需要我們長期練習，切不可心急，否則會拉傷腿部肌肉。
這個體式是我們經常見到的體式之一，也是比較簡單的體式。可以幫助我們拉伸大腿肌肉和韌帶，增強臀部肌肉。
鴿王式
首先我們跪在地上，左腿向外彎曲，左腳蜷至大腿根。右腿向後彎曲，抬高小腿，向上伸展，上身向後伸展，右手隨著身體向後伸展，在頭後扣著右腳。左手放置在身前，幫助我們穩定重心。
這個動作有些難度，不是一次就可以練成的，我們在練習的時候切不可心急。這個動作可以幫助我們增強腹肌力量，增強腿部，腰腹部和臀部曲線，塑造完美曲線。做這個體式的時候我們會運用到全身的肌肉，可以更好的鍛煉全身肌肉。
讓我們每天都抽出一些時間來做運動吧，盡情的享受這一段屬於自己的時光，讓自己的身心都得到釋放。
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