第七本：刻意練習（3）

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大腦就像肌肉，越練越大

計程車司機我們是不是已經司空見慣啦，但在倫敦開計程車可不是一個簡單的事，在倫敦考計程車駕照可被稱為最難的測試，為什麼這樣說呢?

世界上幾乎沒有哪座城市可以像倫敦那樣使GPS系統陷入混亂。

首先,這座城市並沒有由大道構成的道路網路來指示方位和路徑，城市的主幹道相互之間都形成奇怪的夾角。主幹道則呈曲線狀地彎曲著。城市中到處都是單行道,環形交叉路和「斷頭路」也隨處可見,而且,泰晤士河在城市中央穿過,因此,倫敦的市中心被十幾座橋樑跨過。

此外,倫敦市採用古怪的編號系統,有時候會讓你搞不清楚,要到哪裡才能找到某個特定的地址,即使你已經找對了地址上標明的街道。

所以,對遊客來說,最好的建議是別想著租一輛帶車載導航的車去環遊倫敦,而是要靠這座城市的計程車司機把你帶到想去的地方。

他們無處不在,而且有著令人震驚的能力,能以最高效的方式把你從甲地載到乙地,不僅考慮了各種可行路線的長度,考慮了一天中的時間、預期的交通狀況、臨時路況以及道路關閉情況,還可能想到了與旅行有關的其他各種細節。

科學家馬圭爾利用核磁共振掃描那些長時間在倫敦開計程車的司機的大腦發現,在他們大腦之中,海馬體的一個特定部位比其他實驗對象更大,這個部位是海馬體的後部。此外,當計程車司機的時間越長,海馬體的後部也就越大。

2011年,馬圭爾發表了這項研究的成果,這也許是證明人類大腦為響應密集訓練而發展和改變的最引人關注的證據。

所以說人類的大腦擁有無限的適應能力

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如果你足夠多地練習做某件事，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那件任務

但我們的身體偏愛穩定性，人類的身體有一種偏愛穩定性的傾向，所以想要通過練習達到某種效果，就要被迫走出它們的「舒適區」。

挑戰越大，變化越大，但不要太過。

對於刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構築它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。

最出色的象棋大師處理和解釋棋子位置的方式，就是心裡表徵的例子，能做到既見樹木，又見森林。當然心裡表徵不只是針對國際象棋大師的，我們也經常運用它們。

心裡表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中「看到」那幅著名油畫的形象;那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表徵。

說了這麼多的心裡表徵幹什麼呢?

刻意練習就包括創建心裡表徵，倫敦的計程車司機也是通過創建心裡表徵來導航。

將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心裡表徵。

有目的的練習,到底忽略了什麼?

除了只是簡單地集中注意力並且迫使人們走出舒適區之外,還需要些什麼?

這就是黃金標準要探討的事情啦~

刻意練習是什麼，不只是有目的的練習

刻意練習具有以下特點

刻意練習發展的技能,是其他人已經想出怎樣提高的技能,也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監管,他們既熟悉傑出人物的能力,也熟悉怎麼樣才能最好地提高那種能力。

刻意練習發生在人們的舒適區之外,而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力範圍的事物。因此,它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講,這並不令人心情愉快。

刻意練習包含得到良好定義的特定目標,通常還包括目標表現的某些方面;它並非指向某些模糊的總體改進。

一旦設定了總體目標,導師或教練將制訂一個計劃,以便實現一系列微小的改變,最後將這些改變累積起來,構成之前期望的更大的變化。改進目標表現的某些方面,使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。

刻意練習是有意而為的,也就是說,它需要人們完全的失注和有意識的行動。

簡單地遵照導師或教練的指示去做,還不夠,學生必須緊跟他的練習的特定目標,以便能做出適當的調整,控制練習

刻意練習包含反饋,以及為應對那些反饋而進行調整的努力在練習過程的早期,大量的反饋來自導師或教練,他們將監測學生的進步、指出存在的問題,並且提供解決這些問題的方法隨著時間的推移,學生必須學會自己監測自己、自己發現錯誤,並做出相應調整。這種自我監測,需要高效的心理表徵。

刻意練習既產生有效的心理表徵,又依靠有效的心理表徵。提高水平與改進心理表徵是相輔相成的,兩者不可偏廢;隨著人們水平的提升,表徵也變得更加詳盡和有效,反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表徵使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎麼樣。它們表明了做某件事的正方法並使得人們注意到什麼時候做得不對,以及怎樣來糾正。

刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面面最力於有針對性地提高那些方面,並且幾乎總是包括構建或改些過去已經獲取的技能;隨著時間的推移,這種逐步的政進最終將造就卓越的表現。由於新技能的學習是建立在現有故C礎上的,因此,導師會為初學者提供正確的基本技能,使學式後來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。

安利一個額外步驟的有目的的練習:

首先辨別傑出人物,然後推測是什麼使他們變得如此傑出,接著再提出訓練方法,這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。

好啦今天就醬啦~~

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