怎樣以最便捷直接的方式練習腳步頻率
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01-29
訓 練
在踢球的時候無論是帶球進攻還是1對1，都需要快速的腳下頻率來支撐。今天要教的是如何以簡單直接方式來提高自己的腳下頻率。
在訓練前，不如先強調幾點相關動作的規範：
進行跑步訓練的時候要用腳尖，而不是以腳後跟觸地。
手臂在訓練過程中一定要快速擺動起來。
要以高抬腿膝蓋上抬的姿勢進行跑步訓練，而不是像企鵝那樣跑。
訓練方法
首先將碟標拍成一列，碟標之間距離比鞋子的尺寸稍微大一些。
以三種不同的移動姿態進行訓練，首先是進—進—出—前。
剛開始可以用走的方式，先熟悉訓練節奏，然後慢慢加快頻率和速度。
第二項是進—出—出—前。
和前面一樣，開始先熟悉步伐，熟練以後再加速。
最後一項是進—進—叉開，一切按照前面的要求進行。
注意事項
如果碰到或者踩到碟標說明跑得太快了，切記不要心急，試著去放慢節奏。另外由於這個並非必選訓練項，所以不需要花大量時間去練習，每天每項練習5-10分鐘，當作熱身運動即可。
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