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有氧運動和無氧運動哪個更減肥?

有個胖妹子向朋友抱怨:「有氧運動根本就不能減肥!我每天都在堅持,一點用也沒有。」

朋友:「怎麼會呢?你做的什麼有氧運動?」

胖妹:「深呼吸啊」

當然,有氧運動肯定不是上面胖妹紙說的意思啦,那麼鍛煉的人常說的有氧運動和無氧運動到底指的是啥,哪一個運動減肥更有效呢?各位胖友且聽減重君慢慢道來。

有氧運動和無氧運動區別

人在運動的時候需要大口地呼吸,空氣中的氧氣進入到血液循環系統中,隨著動脈血流向全身的組織細胞,然後消耗糖類、脂肪和蛋白質,這個過程需要一定的時間。

一般低強度、耗時長的運動,體內的糖類、脂肪、蛋白質得到了充分的氧化,這樣的運動就是有氧運動,比如:快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

相反,短時間的劇烈運動比如100 米跑,舉重等,耗時太短,呼吸的氧氣來不及到達細胞中去消耗能量。也就是說,氧氣還沒有起作用,而運動就已經結束了。

哪個對減肥效果更好?

如果把減肥比作花錢,慢速有氧就是花小額現金,但是花錢次數多(運動時間長);高強度無氧則是成捆成捆的百元大鈔,但是只花了一兩次(運動時間短暫),總額相當時,花出去的錢其實是一樣的。

對減肥的胖友來說,問題的重點不是兩者哪個減肥效果好,而是到底有沒有運動。

到底該選無氧還是有氧呢?

選擇有氧還是無氧的關鍵是看你自己適合什麼,這些具體情況包括:年齡、體質、胖瘦程度、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

沒有運動基礎的人剛開始運動,可以從有氧運動開始,提高心肺功能,增強體能,然後再加上無氧訓練; 2 型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年齡大的人,應該以有氧運動為主;如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以把有氧無氧結合起來,做高強間歇運動(HIIT, High Intensi-ty Interval Training),減脂塑形的效果非常好。

不過,對體重過胖的胖友來說,上面多數運動不僅收效很慢,而且一不小心還可能對身體造成二次傷害。如果胖友身體已經出現高血糖、高血壓、睡眠呼吸障礙等情況,還是需要選擇更科學的減重方法才行,必要時可諮詢醫生,採取減重手術的方法達到減重目的。

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