美國專家開出運動處方，借來一用幫助治療小毛病

運動不僅能減掉贅肉、預防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜誌請多位專家針對不同健康問題開出了「運動處方」，幫助大家解決相應的不適和小毛病。

■白天犯困

運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

喝咖啡雖能提神，但它「治標不治本」，運動才是「標本兼治」的辦法。一項研究發現，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說：「鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。」因而令人第二天精神抖擻。

■後背疼痛

運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治後背疼痛的作用。

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：「力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10-12周，就能將後背疼痛的程度減輕30%-80%。」

■食慾旺盛

運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望「短路」。

《火花：大腦的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說：「如果你總是控制不了食慾，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。」

■情緒焦慮

運動處方：在早上或是下班後慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：「緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質（如血清素）的分泌，穩定情緒。」

■免疫力弱

運動處方：慢跑、騎車和跳舞有益心血管健康，有助增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。

美國阿巴拉契亞州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。＼

（據廣州日報）

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