全面分析MMA綜合格鬥體能訓練方式，教你如何支撐15min高強度比賽

以增肌方式進行格鬥力量訓練是行不通的，如果你是一個MMA綜合格鬥愛好者，我希望你將訓練的重心放在你的體能上面，支撐一場15min的戰鬥比你想的要難許多。

體能訓練包含兩部分，第一部分是心肺能力，第二個是肌肉耐力，這兩樣構成了身體體能基礎。

肌肉耐力：

肌肉耐力指的是肌肉抗疲勞的能力，在這裡不普及白肌紅肌快肌慢肌的知識，你只需要知道怎麼做就行了。

耐力訓練可以按我之前講的爆發性耐力訓練方式來訓練，一般打MMA最先疲勞的是小臂和腳踝，所以專門揪出三個動作作為參考：

爆發引體向上

蛙跳

爆發俯卧撐

耐力訓練講究次數多，但並不是越多越好，通常感覺關節穩定性不高的時候就可以結束訓練。同時因為耐力訓練通常伴隨著爆發力，在這裡也就捎帶了一下。

心肺功能。

心肺功能通俗的講就是肺活量和心臟搬運能力。

心肺功能訓練講究高強度、長時間。常見的訓練方式包括但不限於：

長跑

爬山

蹲跳

任何符合高強度、長時間的運動都能提升你的心肺功能。在這裡提示一下，我所說的高強度不等於高負荷，跑步這種就屬於低負荷高強度訓練。

以上動作僅供參考，事實上專業運動員的訓練動作何止這些。我們只需要記住體能訓練三要素即可：高強度、多次數、長時間。

很多朋友被我之前講得高強度間歇訓練和現在講得高強度體能訓練搞糊塗了，其實很好理解，高強度體能訓練中間不間歇，而高強度間歇訓練則是為了燃脂效率。

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