你天天都在吃的糖，比毒品還要毒？關於糖的幾個真相一定要知道！

目前，科學界主流意見認為，多吃糖對健康是不利的。

世界衛生組織推薦，普通人每天糖的攝入量不超過50克，如果可以，最好控制在25克以內。我國人均糖攝入量已經遠遠超過了這個量。

最近幾年，很多文章和影視作品都說糖吃多了會使人上癮，危害比毒品還大……糖真的比毒品還可怕？到底能不能吃糖？

糖

一.糖吃多了對於健康是否有利？

很多人可能會說，人類吃糖幾萬年了，都沒有什麼問題，怎麼突然就有問題？

然而，從目前的研究來看，多吃糖的確是對健康不利的。

需要指出的是，這裡說和糖是指添加糖（指額外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖），而不是食物中天然所含的糖。

以前我們吃糖沒說有問題，其實是因為以前吃得少，還是食物中的天然糖份，而現在的人多數吃是隱形糖，並且還嚴重超量了。

糖

二.現在的糖是否真的比毒品還可怕？

很多人說糖的危害比毒品還要大，還會使一些人吃上癮。這樣表述那就確實是誇大了糖的危害了。毒品的成癮性和危害和吃糖的癮是大有不同的。

《自然》雜誌的文章稱，糖被濫用的潛在可能性，外加上它的毒性和西方飲食中食糖的普遍性，使得它成為這場世界健康危機中的主犯。

雖說糖也有一定成癮性——如果你喜歡吃甜食，你會越來越想吃，而且無法輕易「戒掉」。因為當你吃糖之後，大腦會分泌一些讓你感到愉悅的成分，比如多巴胺。

不過，糖的成癮不是一次性的，而是多次累積起來的，越吃越想吃。而且，糖的成癮性並不會那麼強烈，糖對健康的影響也不會像毒品那麼快速和直接。糖吃多了的危害，證據最確鑿的是導致齲齒和肥胖，肥胖又會增加患其他疾病的風險。而不像毒品那樣令人恐怖。

隱形糖

三.那我們到底還能不能吃糖了？

目前可能確定的是多吃糖不利於健康，但是合理少量食用是可以的。

國內最新的膳食指南中推薦：只要每天吃糖不超過50g（最好控制在25克以內），就不用過於擔心會對健康不利！

但值得注意的是：光是一瓶500毫升的可樂量，含糖量就達到了50g上下，一瓶可樂或一瓶飲料就很容易讓你超過這個量。

這裡有些人也許會說，我重視健康從就來不喝甜飲料、不吃甜食，但是檢查出糖還是超標了......這是怎麼吃進去的糖呢？很大原因是因為你吃了很多「隱形糖」。許多添加糖其實都是「隱藏」在通常看起來不甜的加工食品中，也就是所謂的「隱形糖」。

隱形糖

四.哪些食物中最容易含有「隱形糖」，怎樣才能避免攝入「隱形糖」？

1.盡量不喝飲料，如：碳酸、奶茶、果汁、汽水等等，偶爾聚會喝一喝難免，但自己平時沒事就不要選擇去喝它了。

2. 焙烤食品，盡量不吃或少吃麵包、甜點、餅乾、曲奇等甜食；另外，自己做麵包點心盡量少放糖。

3.自己烹調食物，養成盡量不加糖的習慣。比如，喝粥，打五穀豆漿，喝咖啡， 做菜時盡量少放糖。

4.購買包裝類食品時留意看營養標籤，注意看它的成分和營養素，食品標籤中有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等，如果有這些東西存在，說明（隱形糖）糖的含量可不少……

總結：

當前健康推薦的主流做法，是在日常生活中一定要減少糖的攝入量；我們應該少吃糖，但是也不用談糖色變！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！