58歲大爺第一次坐飛機，第二天眼睛看不見了，這習慣害人

快過年了，王大爺的兒子在南方工作回不了老家，就打算讓一直獨自居住在北方的老父親到南方過年，58歲的王大爺是第一次坐飛機，就選擇了靠窗的位置，想好好看看風景。

坐上飛機後，王大爺旁邊的人很快就睡著了，王大爺心為了不打擾別人，幾乎沒站起來活動。當時就感覺身體有些不舒服，但王大爺並沒在意，下了飛機，扭扭腰、擺擺腿，舒展開了就覺得好多了。

沒想到第二天中午吃完午飯，王大爺突然眼睛出現黑影，之後越來越嚴重，就看不見了，隨後，王大爺的兒子帶父親到醫院就診，結果證實是視網膜血管破裂了。而這個意外與王大爺坐飛機數小時一動不動有關。

王大爺此前長期服用抗血小板藥物阿司匹林，並患有高血壓，在飛機上相對狹小的座位上久坐，血液循環不暢，血壓突然升高，導致視網膜血管破裂。

久坐不動這個習慣害人不淺，不僅會讓血壓升高，更危險的是會讓血栓悄無聲息的到來。數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

如果仔細觀察生活，你會發現，這些年很多腦溢血、腦梗死、心肌梗死等通常意義上的老年病也時常發生在年輕人當中。這就和現在的很多年輕人懶惰、不願動有關，很多上班族上班一坐坐一天，回家癱在床上不運動，這都讓血栓慢慢出現，最終導致了重大的心腦血管疾病。

很多人抱怨說天天上班，真的沒有時間運動，其實鍛煉身體可以隨時隨地，利用一些散碎的時間就可以辦到。

四個「低調」的辦公室鍛煉動作

1.坐姿三頭肌拉伸

這個動作可以幫助你打開上背和肩膀，緩解壓力。

挺直腰背，延展脊柱，全程保持；

右側手臂抬過頭頂夠向右側肩胛骨；

左手扶住右側胳膊肘，輕輕向後推，拉伸三角肌；

保持1分鐘，換另外一邊。

2.坐姿脊柱旋轉

這個訓練可以通過讓軀幹肌肉平衡緩解頸部和肩部的僵硬。

挺直腰背，延展脊柱

左手伸向左後側方，右手放在左膝上；

保持骨盆不動，整個身體向左側扭轉到最大程度；

保持1分鐘，換另外一側。

3.坐姿鳥與狗

這個訓練能有效讓骨盆、脊柱和肩部得到鍛煉，對於久坐的人緩解腰痛十分有效。

雙手可以放在膝上或置於兩側；

骨盆後傾，脊柱從腰椎開始一節節打開（弓背）；

然後反方向，骨盆前傾，脊柱一節節反弓（挺腰）；

一定要保持緩慢的速度，感受脊柱一節節打開，不可過快；

重複10次。

4.坐姿提踵

這個動作對穿高跟鞋上班的女士特別有好處，能有效改善小腿肌肉不平衡的問題。

坐在椅子前端；

保持雙腳和雙膝指向正前方，間距與胯部同寬；

骨盆前傾，腰背挺直感覺向上延展；

交替提起腳後跟和腳尖，由髖部驅動；想像腳尖或腳跟要輕輕落在雞蛋殼上，整個過程保持雙腳平直，動作輕緩；

做3組，每組20次。

身體是革命的本錢，上班之餘，別忘了活動放鬆一下，讓你遠離慢性疼痛，提防血栓悄悄靠近！

註：所有圖片均來自於網路，如有侵權可聯繫刪除。

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