長期辦公室的伏案工作，每天低頭看手機的上班族，年輕時留下的病根，老毛病伴隨一生，導致腰酸腿痛，脖子沉，肩頸活動受限，年紀輕輕，身體就沒有柔韌性了，哪裡都伸展不開。每天睡覺起來都覺得累，感覺很久都沒有休息好了，逐漸出現了亞健康狀態。

以上所說的狀態，每個人都有，不用調查小編知道，人體本來就是由骨頭，關節，韌帶，肌肉所組成，隨著現在人們的生活質量提高，很多人不需要干苦力活，由腦力勞動替代了體力勞動，再加之手機、電腦等低頭的動作和長期伏案工作，造就了這一現象。

很多人認為是小癥狀，但是如果不能加以緩解，這酸疼，難受的感覺你受得了嗎？今天小編教大家幾招，活動一下已經生鏽的關節，緩解疼痛癥狀！

頸椎痛

每天用這個「上舉走」動作走路，堅持200步，可緩解頸椎疼痛。

腰椎痛

左右腳輪換，反覆50次，最好早晚各一次。

此外，你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，每天可以隨時隨地敲打酸痛點100下。

保護關節

靠牆下蹲，反覆30次，可以早晚各做一次。

膝蓋痛

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。實際上，我們在坐車、看電視時，搓揉大腿正面，這樣也可以促進膝關節血液循環，緩解膝關節疼痛。

髖關節痛

靠牆站立，挺胸抬頭成大字。

每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以緩解髖關節痛。

拉伸緩解更有效

1. 坐著拉（不是便便……）

坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

2. 站著拉 （還是怪怪的……）

將手臂拉向另一側，然後換一隻手。注意，不要按住肘關節。

抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

3. 躺著拉（聽多了就習慣了……）

側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。

4.肩部拉伸

找一條毛巾，甩在身後拉住。然後一隻胳膊輕輕上拉，一隻胳膊緩緩下拉。一次 5 個深呼吸左右的時長，然後

如果柔韌性好，可以不要毛巾，直接拉手。這個動作不要快，要仔細感受肌肉的拉伸。

以上一共有3 組動作，每次拉伸保持10～15 秒，每個動作重複2 次，只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。

做操拉伸的注意事項

注意，這次的拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

經常拉伸做基本的止痛操，在意外摔倒時，更不容易受傷。還可以鍛煉更高效，事半功倍。最重要能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！