孕11周飲食指導：和寶寶一起做營養儲備

從本周開始，胎寶寶在今後6個月中的主要任務就是讓自己長得又結實又健康，為將來出生後能夠獨立生存做準備，此時胎寶寶就要從准媽媽體內攝取大量的鈣質了。維生素D是鈣的好夥伴，充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡，而維生素D的缺乏對鈣的平衡有不利影響。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰友，它在維持骨密度和肌肉、神經衝動方面，與鈣並肩作戰。

一般人不會缺乏維生素D，因為皮膚在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽光照射且膚色較黑的素食者才會出現維生素D缺乏。

本周飲食要點

1.飲料要少喝或不喝，特別是由糖或糖精、食品添加劑製作的飲料，對準媽媽有害無益，准媽媽可以自己榨制果汁飲用，現榨現喝，不要煮沸。這段時間你可能會經常感到口渴。因為你身體里產生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時需要更多的水。所以無論到哪都記得隨身帶上一瓶水，以保持體內水分充足。喝水時要注意定時定量，每天6杯水左右，起床、每頓飯後、睡前，都可以喝一杯。不要喝咖啡和濃茶，也不要用果汁和一些功能性飲料代替水，牛奶可以多多益善哦!

2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E，可用來防治習慣性流產、胎兒發育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

3.重視補鈣，以食補為主。日常生活中含鈣的食物很多，如海帶、黃豆、奶製品、黑木耳、魚蝦等。充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經衝動方面有重要作用。

4.准媽媽一定要吃早餐，如果早晨孕吐，可以先吃幾塊蘇打餅乾，過一會兒再吃早飯。早餐應包括麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶，另外要適當吃些新鮮的水果。

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