瑜伽界低配版蕾哈娜還是這麼霸氣外露

小伴語錄：練習瑜伽讓你變得更加不一樣，顯示你的霸氣外露。

我們練習瑜伽會讓我們的身體氣質變得更加好，身體韌帶變得更加柔軟，提升我們的修養。但是瑜伽界低配版的蕾哈娜讓你變得更加霸氣外露，展現一個不一樣的你，使你成為別人眼中的金星。

簡易鴿式變式

簡易鴿式變式對於女性來說是一個很好的瑜伽動作，因為這一個動作是鍛煉胯部能力，並且可以預防婦科病的一個動作，所以很適合女性練習。

在練習的過程中，我們雙膝跪地，將上身挺直，雙手叉腰；接下來左足弓起，左腳往前伸，身體自然微微前傾，接下來將彎曲的左腳下呀，腳尖點地，右腳伸直，挺直上身，雙手向後順著身體延展然後提升胸腺往後將腳尖太高。

駱駝式變式

駱駝式變式是在駱駝式的基礎上進行的練習，我們在練習的過程中首先將雙膝跪在地面上，慢慢地將雙膝分開，將腳趾放與地面貼近的狀態，腳趾尖向後方伸直，腳背與地面緊貼；然後雙手撫住自己的髖部，緩緩的將身體脊柱推出去，向大腿前側延伸，然後慢慢的使自己的身體脊柱呈後彎狀態。這樣的姿勢會幫助練習者鍛煉身體脊柱，使身體脊柱得到拉伸。

雙角式變式

雙角式變式是一個在雙腳式的基礎上進行的，首先在練習雙角式變式的時候，要將自己成雙角式站立狀態。將胸腔上提，先將雙手放到正下方，然後雙手交叉，用右手抓住左腳背，用左手抓住右腳背；接下來，慢慢的將胸腔往前延伸，將身體的上半身放在兩腿之間，並且將頭抬起來看向前方，在做這個動作期間，一定要保持均勻的呼吸。

幻椅式

我們在練習幻椅式的時候，首先山式站立在瑜伽墊上，然後緩緩的向上伸長手臂，拉伸你的脊柱；最後再慢慢的彎曲你的膝蓋，將膝蓋彎曲成45度，這個就是幻影式的動作步驟。這個動作可以加強背部脊柱拉伸，強壯雙腿肌肉。在練習這一個動作的時候，一定要將背部挺直，而且要向胸腔骨慢慢的向腹部移動。

舞王體式+後彎

舞王體式+後彎這是需要兩個人一起完成的動作。首先，右邊的人要擺好後彎的姿勢，並且抬起左腿，一定要將左腿挺直。接下來需要一個人在左邊做出舞王體式，做舞王體式的那一個人需要用自己的一隻手去拉升自己的後腿，然後用另外一隻手去輔助做後彎姿勢的人的生出來的那一條腿。所以說這兩個動作需要兩個人很好的配合，才能將這兩個動作完美到極致。這兩個動作如果做得十分完美，那麼它將會吸引眾人的眼球，成為霸氣外露的一種動作。

站立體前屈變式

在進行站立體前屈變式的時候，我們首先要進行山式站立，找准進入動作的基本點，在做好山式站立以後，將手臂緩緩的舉上頭頂，然後用手臂帶動身體的力量，慢慢的將身體向前彎曲，慢慢的抬起自己的左腿，用右手去抓住左腳腳尖，並且用力拉伸左腳腳尖，使左腳腳尖與頭頂相接觸。在進行這些動作的時候，我們一定要注意膝蓋，不能過度用力，否則容易使人向前，導致人的身體受傷。

八曲式

練習八曲式的時候，首先要將右手放在兩腿之間，將左手放在左側方，然後兩腿夾住右手，雙腿緩緩的離開地面，充分伸直雙腿，盡量使身體與地面相平行。這個就是八曲式的動作要領，但是要想將把氣勢表現到極致，那麼就需要雙手臂的力量來促進動作的進行。在練習八曲式一定要注意將自己的身體重心降低。

側板式變式

練習側板式變式，我們首先要將身體成為板式狀態進入這個動作。側板式變式其實就是一字馬的變形狀態，動作相對於板式來說可能會難一些，但是卻可以很好的練就一個人的柔韌性，讓自己的肢體變得更加柔美。

上面那幾個動作，如果將它們做得很完美的話，那麼它就會成為霸氣外露的一種動作，成為眾人矚目的焦點。

今日話題：上面這幾個霸氣外露的動作，你會幾個呢?

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