一次溫柔而堅定的入侵，瑜伽對於生活來說是驚喜不是意外

瑜伽 01-29

小伴語錄：從驚喜當中收穫成功，而不是意外的收穫成功

很多練了一段時間瑜伽的小夥伴都對自己覺得不可思議，為什麼呢？因為她們從身體上獲得實際的改變，她們覺得是意外，但其實不是意外，就是她們自己的努力讓你自己變成了自己最想要的樣子，所以瑜伽的魅力可是很大的。

舞王式

舞王式，聽起來就非常的霸氣，想像著自己在萬眾矚目之下跳舞的樣子，是不是很優雅動人，那就跟著小伴一起來看看怎麼做舞王式吧。首先單腳著地站立，將另一隻腿向後抬起彎曲上舉，雙手從肩部向後握住抬起腿的腳掌。注意上半身應該保持直立。

這個體式和上面的一樣，不過它手部發生了變化，我們呈舞王式之後雙手舉過頭頂比一個心形來獎勵獎勵自己，將抬起腿搭在上舉手的手肘部分。這個體式可以鍛煉腰部的肉柔韌度，伸展脊柱，還能修飾腿部線條，那麼多好處，大家可要多多鍛煉哦。

弓式

弓式顧名思義就是像一把弓一樣，首先我們趴在地上，雙腿向後上舉，上半身向後彎曲雙手上舉去握住抬起的雙腿的腳踝，如果大家的柔韌度不行的話可以一點一點的彎曲哦，千萬不要拉傷自己，這樣就得不償失了。

上面我們說了弓式的鍛煉步驟，接下來我們來說一說弓式的具體效果，弓式可以鍛煉身體的柔韌度，加快血液流動，拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉，讓你輕鬆擁有馬甲線不再是夢。其次，它還能拉伸雙腿，說不定能讓你長高哦。做的時候應該充分放鬆自己，這樣身體才會更加的聽你的指揮，從而達到更好的效果。

駱駝式

駱駝式瑜伽，可以有效的拉伸脊柱，還能鍛煉持久能力，消除頸椎病、腰椎間盤突出，接下來跟著小伴一起來看一看駱駝式瑜伽怎麼做吧。首先，雙腿跪立在地上，其實雙手合十放於胸前，身體向後仰，注意手要跟著向後哦，頭部也要跟著向後仰，這樣才能充分的拉伸自己，在繁忙的工作當中要是有了一分休息的機會就可練練這個體式，它可以充分的緩解壓力，讓你更好的投入到工作當中去。