反覆失眠如何自我調理？蜂蜜配它，7天見效，簡單的奶奶都學得會

南京醫科大學劉家慧教授

人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，酣暢的睡眠是一種美好的享受，是對疲憊的釋放，對精神的撫慰。睡眠的質量直接關係著生命的健康與質量。入睡困難、連續睡眠維持障礙、早醒、再入睡困難等是失眠的主要表現，現在越來越多的人出現失眠，其患病率高達10～20％，失眠已成為困擾現代都市人的「頑疾」之一。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果以80歲計，大約佔據了你27年的時間。

在生活節奏越來越快的今天，睡眠日益成為現代人的「奢侈品」。現代人由於工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比90年前的人少了一個半小時。由於各種因素引起的失眠已經成為威脅人類健康的疾病。在世界範圍內，大約三分之一的人都曾遭過失眠症的折磨，其中三分之一已屬於重度失眠。

失眠症的癥狀複雜多樣，長期失眠患者除了晚上失眠之外，還常可伴隨許多不適癥狀，如頭暈目眩、體倦乏力、頭脹頭痛、口乾口苦、耳鳴腦響、心悸氣短、不思飲食、噯氣泛酸、烘熱汗出、急躁易怒、心驚膽怯、胸脅脹滿、便秘或腹瀉、腰酸腿軟、夜間尿頻、健忘、注意力不集中、眼眶發黑、面頰色斑、月經失調、性慾減退等多臟器功能紊亂現象，有的甚至出現消極厭世情緒。

導致失眠的發病原因雖然有很多，但是在治療失眠的過程中大家一定要對症下藥，找到疾病的發病原因才能夠選擇適合自己的治療方法。引起失眠的原因主要有這三種：

1、因身體疾病形成的失眠。有很多疾病能夠形成朋友們患有失眠病症，比方說疼痛難忍或者是容易複發的疾病。專家們為大家羅列了一些容易形成失眠的疾病，如：心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功用亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理形成的失眠。很多朋友都會由於環境的變化和改動而惹起生理上的反響，但大多數惹起的都是失眠。專家們解釋說環境的改動就是乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。

3、心理要素招致的失眠。普通心理壓力大的女性很容易失眠，或者是工作壓力大心中存有焦慮等都是可以惹起失眠的重要緣由。生活的打擊、工作與學習的壓力、得逞的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反響，招致神經系統的功用異常，形成大腦的功用障礙，從而惹起失眠。

失眠之後該怎麼辦呢？

一、患者在生活中應注意改善晚上睡覺的習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低卧室室溫，光線稍暗，播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境里令人心煩的雜音，只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。

二、緩解失眠的最佳方法：

失眠的病因複雜，治療的時候很難下手，並且自我療法只適用於輕度失眠患者，如果癥狀較為嚴重的話，需要藉助藥物進行治療。西藥含有激素，副作用較大，不建議患者使用。中醫中藥歷史悠久、安全無害、使用簡單。患者可以使用純中藥製劑的藥方，安全無害、使用簡單。

國家認可、資歷最佳的傳統中醫藥膏滋——肖氏助眠方，對於入睡困難、多夢易醒、睡眠質量差等失眠的病症治好人群佔比在9成以上。它是國家食葯監局備案的，肖家200餘年的膏滋方劑中最優秀的方劑之一。以患者為本，使用中草藥熬制，這個是中國古代文明所特有存在，也是當代人養生調理的最佳方式。因為此膏滋是國家重點扶持的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外患者來說，郵寄是有點困難的。

三、睡前飲食適度：治失眠的方法都包括哪些?睡前飲食需要格外注意，睡前如有需要，可適度進食，牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

四、在治療疾病期間要消除心理的緊張情況緊張。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾，要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮，是什麼事情令自己緊張，不安，便可找到解決失眠問題的方法了。

五、保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

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