冬天防便秘的食物
冬天防便秘的食物有什麼？便秘是很多人的「難言之隱」，而冬季乾燥，人就很容易發生便秘，不僅影響身體代謝，而且還會對心理造成一定的影響。那冬天防便秘的食物有什麼？
冬天防便秘的食物
1、冬天防便秘的食物之燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘,燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便秘的效果。
2、冬天防便秘的食物之蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:「除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百葯,除眾病」。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預防便秘發生!
3、冬天防便秘的食物之黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後,一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會導致屁過多,不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類,如果你現在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因為這會給消化系統造成巨大的壓力。
冬天日常怎麼預防便秘
1、首先肯定是飲食上面注意了,大家要多吃含纖維素多的食物,這樣也可以促進腸蠕動,就不會便秘了,大便會非常通暢的。
2、大家吃的主食不要吃過於精細的糧食,可以隔幾天吃一點粗糧,這樣也是可以預防便秘的。
3、每天都要吃一定量的新鮮蔬菜水果,或者多喝水,早晚空腹可以吃一個蘋果,這樣您的大便就不會那麼硬了。
4、大家每天在工作以外的時間可以進行適當的體育鍛煉,這樣汗出的多,喝的水自然就多,自然就不會便秘了。
5、早上起床刷過牙後可以空腹飲一杯白開水或者裡面加點蜂蜜,這樣可以起到潤腸通便的作用。
6、另外每天晚上或者早上都要定時排便,這樣對您的身體健康也是有好處的,另外睡覺前可以按摩腹部。
7、以樂觀開朗的心情面對每一天。
冬天便秘的危害
1、影響美容:便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。
2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫,下半身血液循環減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、產生體臭:毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無味:便秘可使腹部脹滿,產生噁心、厭食、食而無味。
5、神經衰弱:便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發痛經:慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激,常可引發痛經。
8、並發疾病:便秘病人可並發肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症,頭痛以及肩凝症等許多病。
9、誘發癌症:此外,尚可誘髮乳腺癌:便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜,易導致大腸癌,此外尚可誘髮乳腺癌。
10、造成猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升,造成中風甚至猝死。
TAG:便秘 |