女性一過45就離更年期不遠了，堅持四件事，讓更年期輕鬆度過！

更年期出現在40—55之間，據調查統計，我國女性的更年期平均年齡在48歲，也就是說女性將有1/3的人生都在更年期後度過，如果更年期留下了高血壓、高血脂、骨質疏鬆、心血管疾病，你的後半生還能好過嗎？結果不言而喻。

更年期是因為女性的卵巢功能衰退，雌激素水平下降，導致女性出現失眠、潮熱出汗、情緒不穩定、抑鬱等一系列生理心理的變化，使得更年期女性難熬，有沒有什麼辦法讓更年期平穩有序、輕鬆度過呢？女性一過45就離更年期不遠了，堅持四件事

一、好心態才是改善更年期的基礎

人在壓力過大的時候，經期會跟著推後，月經會變得不正常，月經量也會相應的變少，這些都是不正常的表現。而對於女性來如果可以保持一個平衡的心態，注意少發火，少沉浸在自己的煩惱之中，自然能延緩女性更年期的到來了。

二、合理的飲食

1、合理補充營養物質

女性到了40歲以後，整個人都氣血不足，多吃一些枸杞、紅棗、桂圓類補氣血；在日常飲食中補充維生素來抗氧化，就要多吃水果蔬菜；補充維生素E抗衰老，就要多吃堅果類；補充膳食纖維防便秘以及阻止發胖，就多吃粗糧，粗糧代替細糧，尤其是晚上；多喝牛奶，建議晚上，不但能緩解失眠，還能補充鈣避免骨質疏鬆。

2、合理補充雌激素

更年期出現的癥狀和雌激素的缺少又密不可分的關係，當雌激素開始減少時，我們可以適量從食物中獲取，比如豆製品中的大豆異黃酮，可以充當雌激素緩解更年期癥狀，還可以喝澳紐林蜂蜜，刺激卵巢自身分泌雌激素，能有效緩解更年期癥狀。

3、避免刺激飲食

一般比較辣的食物，比如說辣椒，還有一些辛辣的食物，比如大蒜，洋蔥等等，都會使我們的大腦處於興奮狀態，辛辣的食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，而且這些食物會造成我們的胃部灼熱及消化不良，不但會影響我們的睡眠質量，還會對身體造成隱形的傷害

三、選擇適合自己的鍛煉方式

鍛煉身體真的很重要，很重要，據研究數據顯示，每天快走20分鐘的時間，可以讓你更加的長壽，可以讓早亡遠離我們，快走不但能降血壓，還能預防心臟病，對於更年期女性來說，它同時還可以減掉多餘的脂肪，防止更年期發胖。

四、藥物療法

藥物治療，女性傾向選擇的是中藥和激素，認為中藥副作用小，而激素則效果更快，確實，雖然激素的使用引來無數爭議，但是不可否認它快速有效的改善更年期，無論是直接服用雌激素藥品，還是通過進食雌激素食物來補充，一定要遵醫囑，並且不要長期使用，避免形成依賴。

只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

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