打完籃球總是腰痛怎麼辦？這幾個動作你要會，有效緩解壓力！

背有多重要？不堪一擊好不好！很多老鐵在打球過程中經常出現，打著打著突然腰酸背痛。或者第二天直不起腰，還不明白為什麼？

腰背連接肩膀、臀，不僅是身體承上啟下的部位。更是決定一個人平衡性、協調性的重要部位，籃球中的轉身、背打、卡位、搶籃板。無論是進攻或者防守都有著很大的作用。可能動作時候沒有感覺，但實際是腰背力量能讓你做動作更使得上勁，今天來一組下背部訓練喚醒你的腰力。

1 青蛙橋式

通過雙腳攤開來啟動臀中肌，讓臀部肌肉有更多的旋轉

儘可能的抬高臀部，下背部的肌肉才能夠緊繃

每下維持5秒，一共做10下

2.肘撐單腿橋式

維持上個動作的狀態，換單腿支撐，

抬起一隻腳、臀部和下背部，動作維持5秒再換腿

3.死亡天使（蝶式）

因為動作上一秒讓你覺得像天使，下一秒你就想死

此動作需要你的腳趾、膝蓋、大腿都要抬起來

從身體兩側到高舉過頭再回到身體兩側

手腕在過程要注意轉動，上到下一共5秒

動作能讓你的背部肌肉保持收縮

很好的刺激下背部和臀肌

4.直體脈動

姿勢跟上個動作一樣，上半身也保持懸空靜止

手部活動5秒，再保持姿勢靜止5秒

活動頻率儘可能的高，這樣背部鍛煉更多

以上的動作側重提升背部的肌耐力，而非重訓的力量訓練。所以頻率很重要，完成一套動作可能只需要5、6分鐘。所以可以的話每天堅持鍛煉，你會發現每次做都變得更加輕鬆，做的更久。不要忽略下背部訓練，會讓你在球場上有更好的表現！

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