周老師的籃球筆記之神射手養成

號外！

號外！

有沒有發現主宰比賽的往往是遠投

一手精準投籃

像不像超能力

？？？

周老師的筆記告訴你真相

投籃靠的是全身的協調發力

那投籃到底有什麼秘訣？

1．起跳前身體姿勢

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雙腳站距與胯同寬，不要太窄。（這樣站有利於保證穩定和核心收緊）

右腳在前左腳在後，身體微微向右側旋轉一定角度，身體不要正對籃筐。（左手投籃相反）

腳尖儘可能平行，絕不可外八。（有利於起跳時整個身體的穩定）

膝蓋微屈，不要蹲太深，可發力就好。

雙手自然接球，放在球的兩側，球在肚子前的高度。

2．起跳時的要點

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起跳是腿部，臀部，核心一起發力來完成的。（起跳要有彈性，核心來保持身體穩定，不需要在最高點滯空）

起跳下蹲蓄力的同時，舉球動作同時開始，一上一下。

3 . 舉球要點

舉球動作要連貫，瞄準時雙手的高度要剛剛舉到右眼上方。（脖子可以微微左傾以免手臂遮擋視線，無影響可忽略這一步）

球舉到出手點時，左手仍要護球（但不發力），右手會自然隨舉球過程而變到球的下側。

右手手心不要碰球，也不要「雞爪手」，具體來說虎口的位置空出來，每個手指的指肚和指關節都充分接觸球即可。（一切都要自然）

撥指時要有彈性，剛中帶柔。（像橡皮筋）

出球後右手五個手指均要有意識的指向籃筐，手臂保持跟隨。

怎麼練？

*訓練方法一：近距離的單手投籃

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主要感受腿部發力傳導到上肢，協調發力的過程。在熟練以後往後慢慢退一直到罰球線位置開始雙手投籃。

*訓練方法二：中距離雙手投籃

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注意輔助手減少干擾，輔助手只是起到護球的作用並不發力。這個訓練要一直到三分線近一步即可不過切記全身協調用力。

*訓練方法三：力量訓練後的罰球

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這是一個比較好的且隨時可以做的動作，在肌肉疲勞的狀態下可以讓手臂更好的記憶你的投籃動作。在一組過後連續罰進4個繼續下一組，俯卧撐20一組。

這是我們的心裡話

1.我們是一個不正經但是又嚴謹的教學推文

2.很多動作需要重複再重複哦

3.變強需要汗水和淚水的堆砌

4.我們的目的即是可以收穫你羨慕的目光

最後解釋權歸運動在杭師公眾號

文字 | 鄭浩澤

編輯 | 林雪婷

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