讓我們好好下定決心
下定決心
只是心裡想想「我要放下這些負面情緒，真的！我願意放下。」是很容易的，要做到可難了，你必須堅定志向，下定決心，否則無法實現。因此，若能提醒自己，過去你對待情緒的那種神經質的方式是多麼具破壞力，是很有幫助的。讓自己記得它曾在你生命中造成多麼巨大的負面影響，傷害了多少人。
想想看，任由憤怒將自己吞噬有什麼危險呢？憤怒如火，能在剎那間燒毀你所有美好的素質，在你焦躁、狂暴、怒火中燒的時刻，你可能搖身一變成為一個自己都不認得的人。你會失去正常的心智，說出你從沒想像過的話，做出你從沒想過會做的事。一句刻薄的話語，一場對吼的衝突，或是一個耳光，你就毀掉了多年來苦心經營的一段感情。
如果這樣還不夠慘的話，再想想看，憤怒甚至會毀了你的外貌呢。不管你自認為穿著多麼美麗、體面，當你咄咄逼人的時候，沒有人會覺得你好看。你的名牌衣著、酷炫飾品、時髦打扮，突然之間都失去了替你加分的作用，而且你失去的不只是動人的外表，也失去了一顆良善美麗的心靈。
在所有的情緒中，憤怒的破壞力最強大，但其實每種情緒所帶來的痛苦和折磨都各有特色。太多的慾望讓我們內心充滿饑渴，反而失去享用自己夢寐以求之事物的能力。嫉妒把我們變成一個小小的偏執狂，總是費盡心思想要贏過競爭對手，然而每個人都可能是我們的對手！我們羨慕別人的天分，討厭看到別人成功。而驕傲讓我們自我膨脹，覺得自己比別人優越多了，高高在上，屬於人生勝利族，只顧著自我陶醉，對那些「低低在下」的人不但沒幫助，甚至根本很少注意到他們的存在。
這些情緒可能只是短暫「上身」的心理狀態，但也可能是代表我們的鮮明特色，就像我們穿的衣服，開的車。其中某些情緒，本身或許不是完全糟糕透頂，但卻有可能挑起其他情緒，觸發連鎖反應。
一旦我們對這些負面情緒潛藏的破壞力，終於有了深刻的切身感受，或許就有了動機想要嘗試新作法：放下，不再緊抓著這些感覺，讓它們去。試試看，反正不喜歡的話，隨時可以回到以前神經質的老習慣；以前的老習慣不會一夕之間就消失的，不用擔心，你隨時想回去找它們，它們一定都還在那兒等著你。
有個簡單的小方法，可以讓你淺嘗一下「放下」這個瘋狂的點子，那就是：改變一下你每天一成不變的作法。例如，假使你每次上餐館都只點漢堡，看電影只看動作片，出門必帶手機，下次就來點不同的吧！點一道墨西哥卷餅、到劇院看錶演、出門的時候刻意把手機留家裡，試試感覺如何？就算只是跨出這麼一小步，都能帶來一種解脫的感覺。
同樣的，你也可以至少試試看：當所有的直覺都告訴你這次確實應該緊抓著憤怒不放，你卻選擇放下它，讓它去。何妨一試，看看感覺如何。告訴自己：我要好好試試看這個方法！下次情緒發作起來的時候，我一定要記得用「情緒解脫術」！我要「覺察間隙」，然後試著「綜觀全局」，然後開始學著「放下放鬆」。
這是個好的開始，但同時也請記得，你是不可能馬上就百分百放下所有負面情緒的，如果你期望一次就全部放下它們，你會失望的，因為那是不可能的事。但也不全都是壞消息，好消息是，有朝一日你一定可以達成所願，但不是馬上，而是要一步一步來。
第一次試著放下具有破壞力的情緒時，例如憤怒，你至少能釋放掉一些憤怒的能量。下次憤怒再升起時，再多釋放掉一點點。嘗試到第三次時，你能釋放的更多了。每一次放下憤怒後，剩下的憤怒強度就減弱了一些，當下次憤怒捲土重來的時候，已經是個大不如前的憤怒了，它變的比較沒那麼霸道了，也比較可駕馭。這樣練習一段時間後，被憤怒激發的反應開始消散，像氣球消了氣一樣，和情緒打交道變的可行得多。這是一個我們可以達成的目標，一個美好的目標。
儘管如此，就算已經練習了好一段時間，不管你多麼努力，憤怒還是會殘留下一些痕迹。到了這階段，憤怒的情緒就像香水用完了，但還留在香水瓶里的餘韻一樣。就像這樣，某個情緒雖然已經幾乎消失，這股能量的殘痕還是會以一種生了根的慣性形式停留一段時間，這就好像戒酒或戒煙成功後，儘管已經不再有癮頭，時或不時，還是會有一絲渴望或衝動，只不過那已不足以讓你採取行動了。
放下負面情緒的練習有兩個層次。一開始，你先逐步放掉最顯而易見的那些情緒能量，一旦嫻熟此道，你就能進行微細層次的放下練習，如此一來，最後連那些殘留的「餘韻」也會消失。這整個過程是需要許多時間和努力的，但是能讓你解脫情緒帶來的直接痛苦，還有惱人暗流。
DPR
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不多也不少，看著你的心就好
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