鐵三那些事之長距離游泳的呼吸的那些事
想必有很多游泳愛好者抑或是鐵人們，
都經常會有的問題，
就是有時即使掌握了游泳動作，
卻依然不能攻克長距離游泳，
其實就是我們經常會忽視的問題出現了紕漏，
那就是了解掌控我們游泳中的呼吸，
這是最基本也是最容易被人遺忘的關鍵，
所以今天就為大家講述，
關於長距離游泳中呼吸節奏掌握的部分知識。
關於游泳呼吸
首先對於我們來說，
要了解游泳呼吸是一種特殊的呼吸方式，
它不同於我們正常的呼吸，
我們游泳呼吸中，
在吸氣時，我們的吸氣肌要克服水的壓力，
相應的，在呼氣時除了吸氣肌要主動放鬆外，
呼氣肌也要主動收縮以克服水的阻滯，
以此來加快呼吸速度。
我們必須要了解，
游泳中強烈的肌肉活動會引起我們消耗大量氧氣，
使血液中的二氧化碳升高，
刺激了我們中樞化學感受器和外界感受器，
反射性地引起呼吸運動。
注意肺活量的提升
我們知道，
由於游泳的高強度激烈性，
其呼吸節奏是對肺活量的一種強烈考驗，
游泳本身就是刺激肺活量提升的一種方式，
然而在日常生活中，
我們也可以簡單的進行肺活量的緩慢提升，
例如平穩深呼吸，讓肺部充分的吸收氧氣，
呼氣時緩慢的分成幾次呼出，
可以讓我們的肺部肌肉充分的進行收縮，
又或者在休息時進行短暫的屏氣，
讓身體保持它的氣息，
總之，除了劇烈運動外的提升肺活量，
在生活中讓呼吸慢下來，
也是一種提升肺活量的方式，
有高度的肺活量，
是我們在游泳場上甚至鐵三場上進行拼搏的一大利器。
呼氣為第一核心
想必我們鐵人們中會有一部分人，
在日常訓練甚至比賽中經常會犯一個錯誤，
那就是只考慮到吸氣，而忘記了呼氣，
的確，游泳的高強度導致我們身體對氧氣的，
高標準的需要量，
但是如果游泳中時常憋氣，
會導致我們空氣充滿了我們的肺部，
這其實並不利於我們身體的位置的，
由於充滿空氣的肺部浮力過大，
會使我們身體像蹺蹺板一樣，
讓腿部不自覺的向下沉，
這在水中會對我們形成額外的阻力，
所以要想減少阻力，
首先從自身的呼吸做起，
在水中快速的有節奏的將肺部廢氣吐凈。
其實不光是游泳這一項，
鐵三中的其他兩項呼吸中也是一樣的，
要以我們的呼氣為主，
騰空身體廢氣，
讓身體更加輕盈。
重視深呼吸
由於我們鐵三比賽中游泳賽路的特殊性，
也就是在開放水域中，
我們時常會遇到海浪，而且游泳距離過長等情況，
這都會讓我們鐵人感覺到很難進行呼吸調節，
而且容易加大我們的身體能量損耗，
所以這時候我們就要重視起深呼吸的作用，
來保證我們在進行比賽中有合理穩定的呼吸節奏，
由於深呼吸可以使呼吸頻率減少，
所以它更適合我們鐵三游泳中加快換氣節奏的需要,
同時，深呼吸可以保證我們在肺中呼吸更多的新鮮有效的空氣，
避免在呼吸中的更多消耗，
而且深呼吸可以增加體內氧氣循環，
讓我們的呼吸更加經濟有效，
所以，日常訓練中進行深呼吸訓練，
是必然而且是我們鐵人在比賽中所需要的。
最後要提醒我們鐵人的是，
不論我們日常訓練的內容有多麼的複雜和高強度，
也一定要注意我們最基礎的東西，
例如今天講述的游泳呼吸，
打好最堅實的基礎，
才是我們走向成功的關鍵，
如果您有更多更好的游泳呼吸方式，
歡迎大家在留言區中進行留言，
最後祝我們鐵人們在新年都有一個熠熠生輝的成績！
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