運動，讓我改變自己！改變生活！
我要減肥！
我要減肥！
多少人喊過這個這句宣言？ 小悅悅承認我也就喊過100萬次
並進行了100萬零一次的嘗試
但體重從未掉下去過
畢竟美食和癱的誘惑力太強大了
一般人怎麼可能抗拒！
但偏偏就是有些非一般一次又一次挑戰我的認知
今天給大家介紹一個
非一般人
洒脫的XF員
190多斤的大胖子脫變成惹人愛的型男
看看他的奮鬥史
悅跑昵稱：洒脫的XF員
大家好！我的悅跑圈網名叫：洒脫的XF員，身高173cm，體重67kg，從這組數據看，身材應該很標準。
原來的我，可不是現在這個樣子噢。
曾經肥胖的我
剛上幼兒園的時候，體重很正常也不胖。自從上了小學，體重開始慢慢增長；初、高中的時候，比同齡的小夥伴們胖很多；小時候覺得胖一點也沒什麼「為什麼要減肥呢」胖嘟嘟的不挺可愛嘛！看到美食就控制不住自己的嘴，才不會去管身材的好壞；主要的原因是自己一枚「吃貨」；客觀的原因是媽媽做的飯太好吃，控制不住自己肚子裡面的饞蟲。
估計大家都不敢相信，當時我的飯量在上小學、初中的時候每頓飯都要吃饅頭，就連吃麵條還要再加一兩個饅頭；晚飯就不用說了，最少都要吃一袋（六個）饅頭外加兩碗湯，兩、三盤菜，每次吃飯非要吃成肚子撐的走不動路才停止…
記得有一次中午吃速食麵，一大包（五塊裝）的速食麵另加五個雞蛋，一個人就給吃完了；還有一次吃的更多，一晚上吃了32個，媽媽包的大肉包子，喝了兩碗湯還有兩盤菜，當時把媽媽、爸爸都快嚇壞了，我的胃怎麼那麼能裝東西了；現在回想起來，感覺自己太可怕了！除了飯量大，初中的時候還不愛跑步、運動，每次都是籃球場外看著同學們在籃球場上飛奔，享受著女孩們投來的溫柔目光，而我卻只能負責搞好後勤工作。
減肥的心路歷程
2008年5月12日那天，從電視上看到了舉國震驚的汶川大地震，看次解放軍官兵和武警戰士都在積極營救被困群眾，這種場景讓我下定決心要去參軍；也能像解放軍官兵和武警戰士一樣，在人民群眾最需要幫助的時候，第一時間趕赴災害現場，搶救人民生命財產安全。
可是當時參軍入伍的體檢非常嚴格，身體的各項指標都要達標才行，特別是在體重這項，屬於嚴重超標，根本達不到參軍入伍的最低標準，當兵的慾望愈加強烈，這就更加堅定了我減肥的信念和決心。
機緣巧合的是，家屬院里的一位哥哥，他在書店工作，正在招暑假工，當時我就和另外兩名同學一起搭伴過去，運氣不錯應聘非常順利。鄭州六、七月份是最熱的時候，工作的地點是一間全密封式倉庫，裡面只有幾個窗戶，根本不怎麼透風，再加上房頂的遮陽棚被太陽暴晒一天，倉庫裡面就像桑拿房一樣，別說幹活工作了，就是坐在那裡吹風扇、吃冰淇淋，身上的汗水也會不停的向下滴，當時心裏面在想，這裡真是減肥的好地方。
為了減肥能夠快一些，當時在飲食上也相當控制，早餐只喝一碗米湯、吃半個饅頭、一個雞蛋和一些青菜，或者有時只喝一碗「胡辣湯」外加兩個小包子；午餐會控制一些，從能吃兩三碗米飯或者麵條的量，減到只吃半碗米、一份菜、再喝一瓶酸奶，有時外加一個蘋果；晚餐只喝半碗粥、吃幾口蔬菜，堅決不去吃主食。
把工作也當成了一種減肥的方法，每天的主要工作是首先把新書分門別類，用一張很大的牛皮紙拿繩子捆紮起來，再搬到快遞公司的貨車上。最多的情況下，可能要1000包新書，再搬到運輸車上，一捆新書最輕也要30斤，有時候我還一次性抱兩、三捆書，把搬書當成了一種樂趣，既鍛練了力量，又起到減肥的作用；搬完書再做三十個俯卧撐活動一下，感覺自己有使不完的力氣；兩個月左右的暑假工下來，兩隻手上全都是繭子。
當時在鍛煉方面，除了每天的工作量以外，我還每天早晨六點準時起床，在花園裡慢跑兩公里熱熱身；從家到單位大概有30公里的來迴路程，每天都是騎著腳助力電瓶車去上班，又鍛煉腿部肌肉還可以出汗減肥，一舉兩得。還養成了每天晚上做仰卧起坐的習慣，開始的第一周每次只能做50——100個，然後逐漸增加訓練量，習慣了以後，每天要做400個仰卧起坐（抱著頭，雙腿伸直，每做一下肘部碰到膝蓋處），每次都是不停的做，哪怕慢一點也不會停。
開始做仰卧起坐的時候不太適應，腹肌會酸疼的厲害，特別是剛開始那段時間，每次做到50——100個的時候，都是忍著腹肌的酸疼堅持做下去，就像跑步的第二呼吸一樣，過了那個極點再堅持下去就不酸疼了；每次做完仰卧起坐之後，全身都濕透了，短短兩個月下來，床上的四條褥子，都被我壓出來一道人印了……
媽媽總說不要那麼刻苦鍛煉，注意點身體！每次我做仰卧起坐感覺特別累的時候，腦海裡面就會想為了能去參軍，再苦再累也值得；有時也在想，等減肥成功，練出來好身材，就可以穿好看的衣服，那樣就有氣質了。
這是減肥前後的照片，對比一下，能認出來是同一個人嗎？
就像最近很火的電影「摔跤吧！爸爸」裡面的阿米爾·汗，現實生活中的彭于晏一樣，所以說每一個胖子都是潛力股，加油！
兩個多月的暑假打工經歷，體重從190斤掉到130斤，腰圍從之前的三尺一，一直降到二尺四；以前的衣服，穿上全都不合適了，像活生生變了一個人一樣。親朋好友，見了我第一句話就會說：「你是…？怎麼瘦了那麼多呢？"幸好在胖的時候還沒去辦身份證，不然做火車、飛機都會被扣下來核實身份啦！
說實話，在減肥的過程中，自己根本感覺不到身體的變化。只有在減肥成功以後，把減肥前的照片和減肥後的照片對比一下，才發現原來自己的身體變化有那麼大。從開始減肥到現在，從來沒有把減肥當成一件痛苦的事情，非常享受減肥的過程，所以說人的心態很關鍵，心態一定要樂觀、積極向上。
溫馨提醒一下大家，減肥一定不能靠節食（不吃飯），一定要保證人體每日的攝入量，更不能盲目的加大訓練強度，而忽視了自己身體的承受能力，過量會出現很多身體的傷病，勞累過度對身體不好；每個人的體質不一樣，不一定說每天跑步就會瘦，要有科學性的訓練，合理的給自己定一個減肥計劃。
個人減肥計劃
減肥之後，我非常重視飲食習慣，特別是一日三餐的重要性，老人常講「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」；早餐喝一碗粥或著喝一瓶純奶，再吃一個雞蛋、一點鹹菜，主食會吃一個包子或者一碗炒米飯；中午吃肉較多，一般吃魚肉、蝦肉、牛肉、羊肉和瘦肉等富含蛋白質高一些的食物；晚上吃菜比較多，會吃西紅柿、菠菜、西藍花等；每日還會加餐吃一個蘋果、一些堅果如棗夾核桃、巴達木和花生等，睡前一小時會喝一些酸奶，提高睡眠質量。
我平時吃飯很少吃油、鹽，因為食鹽過量會流失肌肉的成分，對心臟的負荷也較大，也不會去吃垃圾食品，像油炸食品、碳酸飲料和啤酒，因為每100/克炸雞腿里含260大卡的熱量，每100/克漢堡含290大卡的熱量，每100/克炸薯條含437大卡的熱量，每100/克可樂含43大卡，那麼一份雞腿+漢堡+薯條+可樂，吃下來就是有1200大卡的熱量。
如果我用慢跑消耗掉這些熱量的話，就要慢跑110分鐘（每小時消耗655大卡），快走就是130分鐘(每小時消耗555大卡)，那麼我只需要管住嘴巴不去吃這些東西，再把這些時間利用起來，去做一些有意義的事情，何樂而不為呢！講這些目的不是讓大家不去吃這些食物，而是盡量少吃、不吃垃圾食品；以上只是我個人的看法，現在有很多健康的飲食方法，可以參考那些好的飲食習慣。
二是在訓練上，我也會有氧運動與無氧運動結合，如果第一天跑步，那麼第二天就鍛煉一下核心訓練或力量訓練，如仰卧起坐、腹肌輪、平板支撐等核心訓練；也會做深蹲杠鈴、啞鈴、單杠、雙杠、俯卧撐等力量訓練；每日還會做瑜伽、拉伸、按摩等恢復性訓練，對運動過後的身體非常有好處。每次跑步的時候，我非常重視跑前熱身和跑後拉伸，特別是在冬天的時候，「熱身十分鐘，跑步一小時，拉伸半小時」；運動補水也很講究，要少量多次，跑步過程中的補水要注意，要先喝一口到嘴裡面，再慢慢一小口的喝下去；跑後切記不可大口灌水，不然那樣對胃的負擔會很重，同樣要少量多次的補水。
三是我會保證每天八個小時的睡眠時間，該睡覺的時候一定要睡覺，不能熬夜，那樣會對身體有很大的影響，更會影響到第二天的工作、生活和鍛煉，午休也同樣重要，哪怕是午飯後閉目養神半小時，也會對下午的各項工作有很大的幫助，望大家引起重視。
自從減肥成功以後，我就喜歡上了跑步和運動健身；有時會約上幾位好朋友去游泳，參加一場越野跑，換一種運動，心情也會有不一樣的感受。在跑步上面，已經堅持了十年的時間，特別是自從下載了「悅跑圈」這款跑步軟體後，結識了許多的全國各地跑步愛好者，喜歡「悅跑圈」這款軟體的原因是因為每次打卡之後，會有很多跑友為你付出的努力點贊和評論，滿滿都是充滿正能量！
我也很高興通過「悅跑圈」結識了南京「萊斯跑團」的「迷彩團長」，很榮幸加入了「萊斯跑團」，因為只有跑團能夠在固定的時間裡，把一群熱愛跑步的朋友們聚集在一起參加活動，跑團還會精心組織本座城市附近的馬拉松賽事，為大家節省了許多的時間；我特別喜歡和跑友們一起跑步的感覺，互相鼓勵、支持，可以和跑友們欣賞沿途的美麗風景，一起談笑風生；當然最主要的是跑步結束以後，可以毫無罪惡感的享受美食啦！！！
每個人減肥都有自己的目的，愛美之心人皆有之；但我們最終的目的還是有個好身體，那樣才能更好的享受生活和追逐自己的夢想。相信大家只要有健康的飲食，再加上合理的運動，重要是要有一顆持之以恆的心。
以上是我減肥的經歷，還有對運動與健身的一些經驗和看法，講的不到位的地方，希望大家多多包涵，今後我會與大家一起努力，取長補短，共同進步！
本文為悅跑圈跑友原創投稿
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