看完這些，你還敢瞎練嗎？
新年將至，串門拜年，拜見七大姑八大姨自不必說，中午吃、晚上吃，晚上吃完串門吃，轉圈吃的日子，馬上就要來臨了。
什麼健康餐，開玩笑呢？不吃多就不錯了。過完新年胖5斤，這都不是事兒。
年前給大家打點強心劑，肉是一兩一兩掉，兩斤兩斤長。
一個人的外表太重要了，很多時候也許你的朋友不在意，實質是自己無法再面對現在的自己了，曾經薄如骨，現在肉肉肉。看看現在的自己，哎，這麼多年都發生了什麼？
我們先來說一說怎麼正確面對減肥這件事吧
減掉多少脂肪一定要對自己有一個正確的認識，如果自己不能很好的確定，找一個專業的健身教練，讓她給你一個合理的建議。
如果你的體重基數大，180、190斤，一個月減去十多斤都是小數字。但是90幾斤，也要減去十幾斤，一定要確認好，你到底要的是什麼？是瘦、還是健康？
現在很多人都想快速減脂，最常見的方式，當然就是絕食，不吃主食了，蔬菜也控制，牛肉雞蛋就不用說了，沒有一點蛋白質攝入。連喝水都是奢侈，因為水也有重量啊，一個月後，果不其然，減重成功。
但隨之而來的是，只要吃，就會復胖。一胖心情就不好，加上之前節食過程中會發生內分泌紊亂，心情低落，脾氣易怒。現在又復胖，整個人都不美麗了。
其實，我們只看到節食減肥的表面，其內在是，生理期與內分泌的紊亂，更重要的是，因為在減肥期間營養提供不及時，造成不可逆的身體抵抗力的退化。這是在以後想要對身體進行修補都無法彌補的。
下面我們一起來聊聊大家都熟悉的一些減肥方式
01
跑
步
懂不懂健身，想不想減肥，大家第一個想到的都是跑步。
到底要如何跑，這就是個技術活了。跑步的裝備我們就不多說了，如果條件允許，當然專業的跑步鞋、跑步服隨處都可以買到。
我們就來說，怎麼跑，跑多久吧。總會有人問我，我要跑多久有效果，我基本給出的答案都是：盡量30分鐘以上。倒也不是說15分鐘就不減脂，只是身體在20分鐘時，首先它要消耗肌糖原。
說的明白點就是，跑步首先就是消耗白天你所攝入的熱量。要麼說早晨空腹跑步效果好呢。但是除非你是專業人員或是有運動經歷，否則不建議這樣做。
如果大家還是不能理解，我們就用開車作為例子，我開車就費油，從來不開烏龜車，看到開慢車的都無法忍受，所以開車時出現最多的當然是，並道。
並道的前提是剎車－並道－油門。所有這個程序多的話，一定是耗油啊。大家理解了嗎？我們訓練的時候就可以像開車一樣，怎麼耗油怎麼訓練。
不定期的跑步時5分鐘一調整的跑步速度。快、慢、加速、再慢，不斷的並道。不要讓身體出現適應模式。這就是大家常說的，我天天運動就是不瘦，本來就是嘛，你天天一種訓練模式，門崗大叔都知道你的訓練計劃。
另外，腿部肌肉很發達的女孩，不建議快速跑，小心腿部肌肉會越來越發達，大腿前側肌肉會越來越明顯。跑步後一定要認真做拉伸，每一個腿部肌肉都要做拉伸放鬆。
02
舞
蹈
如果你喜歡舞蹈，那當然選擇一種自己喜歡的運動模式，再幸福不過了。
不僅可以提高身體抵抗力還可以提高心肺功能。如果從沒有運動經歷的人，突然開始跳舞會收到意想不到的收穫哦。
但是要形體美，塑形，就是我們接下來要說的了。
03
力
量
訓
練
別再說我不要力量訓練了，這是20年前大家才會顧及的。
哪個男神、女神沒有力量訓練？哪個翹臀、腹肌不是力量訓練的產物。重要的是，力量訓練如何選擇。人的一生都在選擇，訓練也是，挺頭疼的一件事兒，是不？
但是不論多糾結多痛苦，這都是每一位女性，或是想塑形的你都必須經歷的。
說到這裡，要再次強調一下，力量訓練不是讓你拿50公斤訓練，就算沒有啞鈴，徒手訓練也是一種力量訓練。
不要讓自己20歲的容顏，配備50歲的身體，面容姣好當然最好，如果身材更加養眼，豈不是更加完美了。
04
長
肉
的 元
凶
瘦下來的真相其實就是消耗大於攝入
是不是感覺吃了很少，還是不瘦？我們一起來算算問題在哪裡？
為了方便，我們運動都按照一個小時來計算，慢步一小時255大卡，快跑700大卡，健美操300大卡，逛街120大卡，游泳1036大卡，收拾家138大卡。
現在我們再給大家看一下我們吃進去的食物熱量吧，哈哈哈哈哈！一碗米飯110大卡，一片白麵包130大卡，這可是一片啊，請注意。一根油條230大卡，菜餅子一個200大卡，一條牛奶巧克力590大卡。
簡單給大家列舉幾個，你可以看看為什麼自己不瘦了。
如果你今天跑步一小時，吃一條牛奶巧克力基本白搭了。你認為的無所謂，其實很有所謂。
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