8周的跑步減肥訓練計劃，拿走不謝！

運行減肥的最佳方式是什麼？回答這個問題比較簡單很多人都知道，運動減肥是最有效的方式之一。

比如通過跑步燃燒的卡路里數量取決於您跑步的距離，和跑步的強度。但是，當你跑了很多，你的身體也想吃進去很多，以避免過量的運動對身體造成的損傷，這樣你吃了很多就又不利於減肥了。

事實上，跑步雖然可能是一項很好的減肥活動，但單純的跑步並不是最好的減肥方法。研究已經證明，減肥的最有效方案是是控制卡路里，即減少飲食。當你想減肥的時候，你的目標應該是每天消耗300到500卡路里的熱量。如果你這樣做，你會以適中的速度穩步減肥 。

其實解決的辦法是把你的卡路里攝入量和訓練計劃結合起來。這樣的計劃包括三種不同的鍛煉，堅持8周你的身體會變的更輕盈，減脂效果會非常明顯。這個為期8周的減肥運動主要以衝刺間歇訓練為主，要求重複30秒的上坡跑步或衝刺。

1、燃燒脂肪的運動心率

當您的運動的時候保持最大心率的80%時，您的身體最能燃燒脂肪。運動持續的時間越長，脂肪燃燒速率越高，所以增強運動持續時間而不是這些鍛煉的速度。避免在燃燒脂肪的過程中服用運動飲料或高能量的飲料，因為它們的碳水化合物含量減少了肌肉對於身體脂肪燃料的依賴。

2、間歇衝刺

快速跑步是減肥的絕佳工具。當你衝刺的時候，你不僅要燃燒最多的卡路里，而且之後你的身體也會燃燒更多的脂肪。或者進行上坡衝刺會讓你的心率飆升，比在平地上衝刺更容易消耗r熱量。。這些應該是艱苦的努力，全力衝刺以至於在完成最後的時間間隔之前，你發現自己正在放慢速度，或精闢歷經，這樣強度的運動，堅持5組，每次高強度至少30秒，休息30秒，然後進行正常的慢跑訓練，至少30分鐘。

3、力量訓練

運動時，多餘的脂肪會融化，力量訓練會燃燒額外的熱量，並保留肌肉質量。這一點很重要，因為當你每天吃300到500卡路里的熱量時，你可能會隨著脂肪而失去肌肉。但是，如果你每周都補充一些全身力量訓練，那麼你所有的體重減輕實際上都是脂肪損失。力量訓練可以在健身房或在客廳進行。專註於體重以及舉重鍛煉，如弓步，蹲舉，硬拉，俯卧撐，肩壓和木板。

8周的時間很快就會過去，在第8周的時候你能看見正在努力堅持的自己嗎？

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