手臂粗壯怎麼減 多做這幾個動作

關於怎麼減手臂一直是女生們最關心的話題，手臂粗的人該怎麼辦呢，怎樣才可以有效減掉手臂的贅肉呢？下面就一起來看看具體的方法吧。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重複2至5次。

啞玲上舉運動

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高並固定。手肘彎曲，再伸直，如此重複；重複做15到20次，2到3個循環。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。

手臂畫圈

身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次，此動作重複三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放於胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳後跟綳直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重複3至5次這個體式，然後再回到瑜伽墊上，放鬆。

俯卧撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺整個身體就類似於做俯卧撐，然後將兩手手肘彎曲，同時將整個身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，注意每次保持運動5分鐘左右，這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉，幫助加快促進血液循環，促進脂肪燃燒。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，然後眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵杆，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。

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