孕15周飲食指導：飲食多樣化最健康

此時，准媽媽的肚子已經微微隆起，逐漸「顯懷」了。這個時候，不要偏食，飲食也要儘可能廣泛多樣化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒，遠離咖啡，戒煙，不要接觸有毒物質和輻射源。

懷孕15周准媽媽需適量補充維生素A，維生素A無法自已合成，准媽媽缺乏維生素A會影響胎兒生長發育，引起胎兒缺陷。其實，只要准媽媽飲食正常，每天吃入足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，就可以滿足需要，不必額外服用魚肝油。但是，如果飲食不能保證，可在醫生指導下適當補充魚肝油，但不可補充過多，否則會引起中毒。

准媽媽此時需要重視的營養素還有維生素D、維生素E、維生素B6，維生素D幫助鈣的吸收，天然植物性食物中一般含維生素D較少，唯動物性食物中含維生素D較高。維生素E可促進人體新陳代謝，廣泛分布於動植物食品中，良好的食物來源有麥胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油。維生素B6缺乏會引起脂溢性皮炎、神經系統功能障礙等。

本周飲食要點

1.准媽媽此時可以適當吃一些芹菜、蘿蔔等含粗纖維的蔬菜或水果，對清潔口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用；

2.增加主糧攝入，注意粗、細糧搭配：粗糧中的蛋白質和維生素含量比細糧高，故它雖不如細糧好吃，仍然要吃一些。

3.有節制地吃水果。水果口感好，且營養豐富，含維生素C、礦物質和膳食纖維，許多孕媽媽就將水果當飯吃。還有的孕媽媽為了生個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，拚命吃水果。其實，這種做法是片面的、不科學的。

水果吃多了，自然其他食物就吃得少了，這就減少了孕媽媽食物的種類，違背了孕媽媽的飲食原則。此外，水果中的糖分含量很高，孕期飲食糖分過高，還可能引發妊娠糖尿病。所以，孕媽媽不能把水果當飯吃，而是應該有選擇的吃各種各樣的食物，均衡營養。

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