手臂肥胖怎麼辦 有效手臂運動趕快學起來

手臂肥胖對一些愛美的女生來說會給人一種腫脹的感覺，非常影響美觀，那麼該如何才能瘦掉手臂上的贅肉呢？其實方法很簡單，主要是要做對來，下面一起來看看吧。

按摩瘦手臂

按摩並不是平時簡單的揉捏手臂哦，你需要找對按摩的位置才可以讓瘦臂效果事半功倍呢！（1）按摩淋巴，將一隻手臂向上舉起，後用另一隻手臂按摩舉起手臂的肌肉部分，對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。（2）按摩腋下，加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。（3）按摩手臂外側關節，手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

牛面式瘦大臂

席地而坐，背部挺直；屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

盤腿側拉

首先盤腿坐下以後，把腰挺直以後，雙手向上伸直，右手要向後彎曲，手掌要貼著背後，左手朝著上面抬起來。右手的手肘部要向左方拉動，伸展右側的手臂肌肉，然後可以交換右手拉動左手，就這樣多次練習。

消滅蝴蝶手

將左手放在右肩膀上，以肩部為中心，然後手肘從前往後在空中劃一個圓圈。在劃圓圈的過程中，上半圓部分吸氣，划下半圓時呼氣。重複做此動作6次就，再反方向進行劃圈，還要換手進行劃圈。

幻椅式瘦大臂

自然站立，背部挺直；屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；雙手向上伸直，之間併攏伸直，掌心相對；保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

揮臂運動

平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動，女生重點推薦打羽毛球。

泡澡按摩減手臂

泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。之後再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最後再放鬆手臂即可。

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