堅果這樣吃才健康，你吃對了嗎！

很多人吃零食的幾率，都相當於一日三餐的頻率，在很多情況下，零食就是最佳配備，比如節日聚會時、追劇看電影時、無聊發獃時、工作壓力大時......這其中不乏堅果類的零食。

可是

吃堅果的人多了

一些「流言蜚語」也隨之而來

高脂肪、高熱量的帽子全扣在了堅果身上

甚至有「吃堅果＝吃油」的說法

堅果怎麼吃最健康？

堅果是一種健康零食

但是吃堅果一定有個前提：

總熱量攝入不增加

最新中國居民膳食指南推薦：

每天吃大豆及堅果類 25～35g（不包括殼）

不少朋友有疑問了，25～35g克到底是多少？

未必吃個堅果還帶電子秤？

沒關係

一張表告訴你

25～30g（不包括殼）堅果大概有多少

是不是比想像得還少一些？

堅果屬於低嘌呤食品

澱粉含量少，膳食纖維多

有助於控制血糖，並能有效延長飽腹感

只要控制好量

糖尿病患者和減肥人群也可以放心吃堅果

當然

如果你非常喜歡吃堅果

一定要吃到「過癮」，偶爾幾次也沒問題

不過其他的飯菜就要清淡少油了

怎樣吃才健康

最健康的口味是：

原味堅果

最好的做法是：

各種堅果搭配著吃，或者換著吃

最佳食用方式：

每天上午、下午兩餐之間當零食

可在牛奶、酸奶中加入堅果，營養又美味

入菜：

果仁菠菜、西芹腰果等

在炒菜或涼拌菜時放一些堅果

既能增加菜肴的香味，又能補充營養

煮粥：

可以把堅果和粗糧、雜豆一起熬粥

有利於增強我們的飽腹感

特別是杏仁、榛子、松子

這種含膳食纖維量很高的堅果，效果最好

注意！睡前1小時，最好不要吃堅果

辦年貨買堅果

到仙淘商城

最優惠的價格

享受最好的品質生活

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！