飛人！蘇炳添6秒55創亞洲賽季最佳，這個172cm的小哥憑啥這麼快！

中國速度，中國飛人

北京時間1月27日凌晨

在德國柏林舉行的

國際室內田徑比賽中

蘇炳添以6秒55的成績

贏得男子60米比賽的第一名

創造了新賽季

亞洲該項目的最好成績

其實早在2015年

國際田聯男子100米鑽石聯賽

蘇炳添就跑出

9秒99的驚人成績

他也因此成為

歷史上

首位突破10秒大關的黃種人

當時就有人提出疑問

蘇炳添個子不高（官方172cm）

腿長大約89cm

比博爾特短了整整20厘米

（左二：蘇炳添）

身材絲毫不佔優勢的蘇炳添

為什麼能跑這麼快？

蘇炳添早年到美國訓練

他們用高速攝像機

記錄下蘇炳添整個百米過程

經過分析，他們建議蘇炳添：

從右腳起跑

改為左腳起跑

這是博爾特提出的一個概念

傳統我們認為

短跑快，你得大腿夠壯

而博爾特指出

強大的核心力量同樣極其關鍵

所以蘇炳添

做了大量的核心訓練

（蘇炳添的肌肉寫真）

基於這兩點

再加上蘇炳添本身的天賦

和後天常規的訓練

才一次又一次突破了極限

這對於我們普通人來說

也是一個啟發

強大的核心力量

不僅能讓我們跑得更快

跳得更高

也能讓我們更有力量

下面

不過各位要注意

強大的核心力量

不一定就表示腹肌分塊清晰

這倆在訓練方法上

有很大區別

NO.1

動作要領：

呈弓箭步姿勢原地起跳

同時自然擺動雙手

膝蓋不能觸地，下落要輕

NO.2

動作要領：

單腳支撐

雙手交替前進

直到耳肩髖踝在一條直線

再雙手交替原路返回

身體全程不能觸地

保持呼吸非常重要

NO.3

動作要領：

異側手腳支撐身體

另一對異側手腳相觸摸

觸摸時可暫停1~2秒

收緊核心

注意不要過度撅屁股

NO.4

動作要領：

難度更大

以屈膝的姿態完成交替

臀部全程不能觸地

NO.5

動作要領：

單腳支撐

先是身體整個平行於地面

並用異側指尖觸地

接著單腿跳起

不斷重複這個動作

NO.6

動作要領：

傳統的鱷魚俯卧撐

NO.7

動作要領：

做彈跳變式的登山者

NO.8

以上每個動作重複12~15次

（單側計數）

每周進行2~4次

保證你會有一個強悍的核心！

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