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健身
01-30
NO.1
動作解析:
在起始位置
杠鈴桿位於雙眼正上方
不要離身體太遠
這是起杠最省力、最安全的
NO.2
動作解析:
這是力量舉運動員的技術
全腳掌著地
但腳跟靠近杠鈴桿
以便產生更大的推力
但下背部也不必過度彎曲
NO.3
動作解析:
與上一點銜接起來
下背部要產生自然彎曲
而不是彎曲與椅背貼合
那樣的話
身體屬於放鬆的狀態
很難發揮較大的力
但也不是強行弓腰
保持在一個舒適的位置即可
NO.4
動作解析:
在卧推類動作中
無論是上下斜還是平板
小臂都要始終垂直於地面
絕對沒有第二種角度
NO.5
動作解析:
保持立腕
杠鈴桿穿過小臂的延伸線
這樣最能保護手腕
NO.6
動作解析:
平板卧推中
杠鈴桿應在乳頭正上方移動
而不要靠近喉部
那樣非常非常危險
NO.7
動作解析:
大臂與身體的夾角不能太小
從上面看
雙肘應該穿過杠鈴桿
NO.8
動作解析:
沉肩、不要旋肩
在整個動作頂點
手臂要整個垂直於地面
NO.9
動作解析:
抓握杠鈴桿時
要讓杠鈴桿穿過虎口位置
放在手掌下半部分
而不是上半部分
否則就會傷害手腕
NO.10
動作解析:
全握杠鈴桿最安全
用大拇指扣住食指首關節
不要虛握,也不要半握
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