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10張圖,看懂練胸的全部秘訣!高手和菜鳥,就差這麼一點點!

NO.1

動作解析:

在起始位置

杠鈴桿位於雙眼正上方

不要離身體太遠

這是起杠最省力、最安全的

NO.2

動作解析:

這是力量舉運動員的技術

全腳掌著地

但腳跟靠近杠鈴桿

以便產生更大的推力

但下背部也不必過度彎曲

NO.3

動作解析:

與上一點銜接起來

下背部要產生自然彎曲

而不是彎曲與椅背貼合

那樣的話

身體屬於放鬆的狀態

很難發揮較大的力

但也不是強行弓腰

保持在一個舒適的位置即可

NO.4

動作解析:

在卧推類動作中

無論是上下斜還是平板

小臂都要始終垂直於地面

絕對沒有第二種角度

NO.5

動作解析:

保持立腕

杠鈴桿穿過小臂的延伸線

這樣最能保護手腕

NO.6

動作解析:

平板卧推中

杠鈴桿應在乳頭正上方移動

而不要靠近喉部

那樣非常非常危險

NO.7

動作解析:

大臂與身體的夾角不能太小

從上面看

雙肘應該穿過杠鈴桿

NO.8

動作解析:

沉肩、不要旋肩

在整個動作頂點

手臂要整個垂直於地面

NO.9

動作解析:

抓握杠鈴桿時

要讓杠鈴桿穿過虎口位置

放在手掌下半部分

而不是上半部分

否則就會傷害手腕

NO.10

動作解析:

全握杠鈴桿最安全

用大拇指扣住食指首關節

不要虛握,也不要半握

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