手臂力量深度強化訓練：9個動作助你練出暴力麒麟臂提升訓練質量

最新 01-30

這次給大家整理一組關於手臂力量強化的訓練動作，在健身訓練中手臂的力量是尤為重要的。在進行上半身的訓練時不管你練哪個部位都需要強大的手臂力量支撐，像練背，練胸，練肩等都需要你的手臂有足夠的力量支撐，如果你的手臂沒有足夠的力量，當訓練進行到下半程時，手臂力量力竭了，無法控制器械，那麼你的訓練就會進入非常危險的情況，因為手臂只有進入力竭狀態時，即便你其他部位的力量充分也是於事無補的，還是無法穩定的控制器械，因為其他部位的力量以及無法再傳遞到手臂了，要想穩定的控制器械，還是需要手臂自身有強大的力量。像你在做卧推訓練時，其實主要的發力的部位是手臂，而不是胸肌，在做卧推時我想大家都有明顯的感覺，當手臂力量耗盡時，自己感覺胸部的力量還是充足的，但是上推時胸部的力量好像就是發揮不出來，而且對於杠鈴的控制也逐漸變弱，手臂和肩膀的抖動也越來越嚴重，其實這都是因為手臂力量不足而造成的情況，如果你想做好卧推練好胸肌，那麼強化手臂的三頭肌力量和手臂力量是必須要做，如果你要想練好背部，那麼強化手臂的力量也是必須要做的，因為練背時二頭肌發揮重要的作用。

很多健身的小夥伴經常忽略對手臂的專項強化訓練，都是把手臂訓練與其他部位一起訓練，從來沒有進行過單獨的二頭肌專項訓練，也沒有進行過單獨的三頭肌強化訓練，而且認為手臂在訓練時不管練哪個部位都可以訓練到，沒有必要抽出單獨的訓練日進行單獨的強化訓練，其實這種想法和認知是對健身最大的誤解，雖然每次上半身訓練都能強化手臂，但是那種複合訓練手臂都是參與性訓練，刺激深度並不是特彆強，也無法深度強化到手臂的深層肌群，其實不管練哪個部位要想對肌群強化的有深度，必須要進行專項定向的強化訓練，這樣的訓練才會更加有效，對肌肉刺激更加有深度，對於力量的提升才更有幫助，

所以在此建議每一位熱愛健身的小夥伴都要重視手臂力量專項強化，這對於後續的訓練非常重要，因為隨著訓練進度，身體對器械的重量要求越來越高，當你使用的器械重量提升上去了，而你手臂自身力量還沒有替身上去，那麼訓練的安全風險無疑就會增加，所以大家要經常的對手臂進行強化，尤其是你在遞增的器械重量後感覺到手臂和肩部在訓練時有顫抖的情況，那麼你就要立即對手臂力量進行強化。