懷孕期間到底需要補充哪些營養和維生素？看看美國婦產科學會（ACOG）的建議

原標題：懷孕期間到底需要補充哪些營養和維生素？看看美國婦產科學會（ACOG）的建議

很多新手媽媽剛剛懷孕之後在吃的這方面總是特別謹慎，很多東西都不敢吃，怕傷害到肚子里的寶寶，而很多據說對寶寶發育有好處的東西則是盡量多吃，總之一切都是為了肚子里的寶寶健康發育。

關於孕婦在懷孕期間要補充什麼營養和維生素，我們也總是聽到各種各樣的說法，有人說孕婦要補充葉酸，有人說孕婦懷孕要補鐵補鈣、補充DHA等等。

但事實上每個孕婦的身體狀況都是不同的，所謂的營養片、維生素片不能聽別人說什麼就去補什麼，而是應該聽取醫生的建議，針對自己個人的情況來進行選擇，比如有貧血狀況的孕婦需要額外補鐵。

美國婦產科學會（ACOG）認為女性懷孕期間應該攝入的營養元素應該包含蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和脂肪這五種。

也就是說，孕婦應當吃多種種類的食物來保證這五大營養元素的均衡攝取，這樣才能保證自己和胎兒的健康。

P.S. 關於美國營養師推薦的孕婦最佳食物&應避免的食物清單，參考：收藏丨美國營養師推薦的孕期最佳食物&應避免的食物清單

美國婦產科學會指出，保證均衡的飲食是確保孕婦獲得所有所需營養的最佳方法。當然有些人可能會存在嚴重的偏食或挑食的情況，或者某些營養元素（比如葉酸）通過日常飲食很難獲得足量，那麼這個時候就會需要額外的營養元素補充劑。

不過需要注意的是，營養元素補充劑並不能作為孕婦的首選，因為人體大量營養元素的獲得還是依賴於我們日常所吃的食物，所以孕婦還是應當以保持健康均衡的飲食為主，有必要的時候再根據醫生的建議來額外進行某些營養元素的補充。

P.S.在所有的孕婦所需營養元素中，葉酸是最容易缺乏的，葉酸大量存在於蔬菜的菜葉之中，但是高溫烹飪的方式會將其破壞，所以日常飲食通常都無法為孕婦提供充足的葉酸。

美國OB一般都會建議備孕以及懷孕期間的女性額外補充葉酸。（有些孕婦維生素中就已經含有葉酸，如果已經達到劑量的話媽媽們就不需要再另外買葉酸補充劑。）

五大營養元素中的碳水化合物、脂肪、蛋白質這些基本都是大家日常飲食能夠攝取足夠的，孕婦相對來說比較擔心的是維生素、礦物質這兩種營養元素的攝取不足。

那麼孕婦在懷孕期間的各類維生素和礦物質具體應該攝入多少的量？這些維生素和礦物質又應該從哪些食物中來獲取呢？

小編這裡給大家分享一張美國婦產科學會建議的孕婦每日攝入各類維生素&礦物質的表格，供各位媽媽們參考：

總之，孕婦在懷孕期間飲食還是應該保持均衡為主，儘可能的吃不同種類的食物以保證每種營養元素的食量攝入，而對於葉酸這種可能單單依靠食物無法獲取足量的營養元素，可以根據醫生的建議適量選擇補充劑。

另外，營養元素的攝入或補充也應該以適量為主。

也就是說，營養元素並非補充越多越好，如果營養元素攝入或補充過量不僅對於媽媽和胎兒沒有任何好處，還很有可能會帶來不良後果。比如孕早期如果攝入過量的維生素A，就有可能導致流產，還有可能增加胎兒先天缺陷的風險。

具體補充什麼營養素，補充多少還是應該根據個人的身體狀況和醫生的建議，不要自己盲目的去補充一些所有「有好處」的營養元素。（關於美國孕期營養保健品推薦，參考：孕期必備丨美國孕期營養品、護膚保養品推薦）

孕期適當補充營養與維生素是非常必要且重要的，各位美媽孕期都吃的什麼品牌的葉酸或維生素呢？留言一起交流一下吧~

3、家有寶貝

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