眼睛總是疲勞乾澀？別總依賴眼藥水，多吃這些顏色的食物就好啦

現在眼睛近視的人可謂非常常見了，不僅是上班族、高中生，就連小學生，也都已經開始戴起眼鏡了。而對於整天面對電腦的上班族來說，眼睛疲勞乾澀問題更是嚴重。

很多人隨時備著眼藥水，眼睛只要不舒服，就滴一滴眼藥水。其實，眼藥水只能治標不治本。

想要真正保護視力，還是要從生活習慣開始改善。平時多吃吃對眼睛好的食物，就能有效改善眼睛的疲勞問題啦！

其實，眼睛是非常「好色」的，很多色彩鮮艷的食物都對視力的保護有好處。平時多吃吃這些顏色的食物吧：

橙黃色食物：

黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色果蔬，富含胡蘿蔔素和維生素C。

蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素，也含有維生素B2和維生素A，對保護眼睛非常有益。

維生素A缺乏，對光線的適應能力就會下降，黑暗中就會看不清東西。

葉黃素能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時捕獲危險的自由基，從而能夠幫助眼睛延緩衰老，特別是預防老年性視網膜黃斑變性。

同時，它們對白內障也有一定的預防作用。因為玉米黃素和胡蘿蔔素都不溶於水，一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

紫蘇籽油富含α-亞麻酸，是人體必須的脂肪酸，醫學研究表明，α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，是構成人體智力、視力發育的必備營養素。

α-亞麻酸營養素缺乏會導致胎兒腦發育遲緩、智力受損、機體發育緩慢、視力不好等癥狀。女性孕期可以適當補充α-亞麻酸。

此外，視網膜的磷脂中具有豐富的ω-3脂肪酸，對視覺功能起著重要作用。但當視網膜受到光的刺激時，可激發DHA從膜的磷脂中釋放出來，其中部分被氧化破壞，引起視力障礙。

因此，不論兒童或成人都需要適當補ω-3脂肪酸。紫蘇籽油還富含豐富的ω-3脂肪酸，有助於保護我們的視網膜。

食用紫蘇籽油時應避免高溫加熱，否則其營養物質容易氧化，可直接將其滴在粥、湯、麵包等食物中食用。

藍紫色食物：

眼睛高強度工作時需要充分的血液供應，花青素能夠增加眼底微循環的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用。

這種植物化學物還有很強大的抗氧化能力，有助預防脂肪氧化，改善黃斑恢復時間。

像紫米、紫甘藍、藍莓、黑加侖等紫色食物，都富含花青素。對緩解視疲勞，保護視力很有好處。

綠色食物：

眼睛疲勞的時候多看看綠色，就會覺得舒服多了。其實多吃一些綠色的食物，也是對眼睛有益的。

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素。適當多吃一些新鮮的蔬菜，有利於預防視網膜黃斑變性。

如果擔心葉菜類含有過多的草酸，可以將菜焯水後再食用。

您是不是有揉眼睛的習慣呢?相信很多人都不可避免，揉眼睛會讓手上的細菌進入到眼睛，眼睛出現紅腫的情況多是揉眼睛造成的。

電視、電腦對眼睛的傷害很大，尤其是電腦一族，因為長時間盯著電腦，眼睛經常會出現這樣那樣的問題，如果不注意保養的話，視力也將會越來越差。

如果是眼睛近視的話，必要的時候可以戴眼鏡，像一些遮光鏡、墨鏡就不要戴了，其中的害處，相信長時間戴眼鏡的人應該都知道，要想眼睛好，就少戴眼鏡。

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