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這幾種睡覺習慣,不僅影響睡眠,還影響身體健康,看看有你嗎?

從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質量,更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠的供給,雖說這個養生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠非常傷身,會讓人一夜衰老。

這些睡眠壞習慣你有嗎?

1、蒙頭睡覺

研究表明,睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質149種,皮膚毛孔可排出171種化學物質。若把頭蒙進被子里睡覺,就如同置身於一個密閉的被污染的環境中,把人體呼出的污染物又吸回去,對身體造成二次「污染」,容易誘發呼吸道疾病。

2、張嘴睡覺

長期用嘴呼吸,導致面骨發育障礙,上唇突出,下唇下墜,牙齒參差不齊;

容易患支氣管炎肥大腺樣體在鼻咽部的堵塞,讓患兒的鼻涕向咽部倒流,刺激下呼吸道粘膜,引起咳嗽,嚴重的還會引發哮喘。

3、熬夜

每天睡眠不足6小時,發生高血壓的風險達35% 睡眠受干擾,體內對抗癌症的巨噬細胞會轉為幫助癌症擴散,患癌風險加大 睡不好,中風、糖尿病、早亡風險加大 習慣熬夜影響肝臟自我修復 尤其注意:長期失眠和睡眠質量差的女性比同齡人會衰老5-10歲。

4、睡前玩手機

當在床上側躺著玩手機時,會對左右眼造成較大的壓迫力,壓迫血管,造成供血不足,很快就會導致左右眼視力偏差。

手機屏幕的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線會刺激眼睛,使眼睛視網膜上的感光物質視紫質消耗過多。輕則出現乾澀、重影、視力模糊,重則角膜、結膜上皮細胞相繼角化,致使眼睛怕光或角膜穿孔。

怎樣提高睡眠質量?

保持安靜:關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

伸懶腰:有人肯定會疑問,伸懶腰不是睡醒後才做的動作嗎?其實伸懶腰並不一定要醒後才能做,睡前感到四肢疲憊,腰酸背痛時可以伸懶腰來緩解癥狀,所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。

泡澡:泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉,建議在睡覺前1-2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不著覺,以38℃-40℃為宜。

勞逸結合

當一個人缺少運動和勞動時,入睡會比較困難。相反,當一個人過於勞累時,也很難一下子入睡,因此要注意勞逸適度,才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後,腦力和體力活動有所減少,由於勞逸不當,常常不能夠熟睡。


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