做完卷腹脖子疼？那麼你需要知道這些事兒

卷腹是腹肌鍛煉最常用到的動作，所以很多初學者照著網上的視頻來訓練，但是練習以後往往第二天會感到脖子酸痛，做卷腹以後脖子痛到底是怎麼回事呢？

對於初學者，腹肌訓練後脖子疼，是非常普遍的現象，可能有兩個原因導致：

1、腹部和頸部肌肉力量不足

我們都知道，做卷腹練習的部位是腹部，在做卷腹運動時，如果腹部力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的癥狀。

也就是說腹部和頸部肌肉力量都比較弱，需要加強腹部和頸部的肌肉鍛煉。

2、動作不標準

卷腹時動作不規範也會導致脖子疼。

本來發力的部位應該是腹肌的，結果卻讓頸部發力了，進而也會出現脖子疼。

比如卷腹的時候如果雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，會出現脖子疼的情況。

或者是說卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導致脖頸酸痛受傷，進而也會出現脖子疼。

做卷腹時，如何避免脖子疼呢？

首先我們要知道，如果卷腹動作不標準，會造成頸部的損傷，這是非常嚴重的，所以我們要想盡辦法讓卷腹動作做的規範。

1、卷腹避免用脖子發力

做卷腹時，雙手交叉放在脖子兩側，眼睛始終保持盯著房頂，這樣可以有效避免使勁低頭帶動上半身。

2、感受腹肌發力

做卷腹，不要注重數量，而是要感受每一次卷腹給你帶來的發力感，注意心理暗示。

當做卷腹動作的時候，注意力要集中在腹部上，感覺腹肌在用力，每次都要保持這種注意力集中的狀態，讓這種感覺成為習慣。

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