教你一套舒頸旋肩操，預防頸椎病只需三分鐘！

冬天，是頸椎病高發期。

原因

由於頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，容易出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣。進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發頸椎病。

小測驗

由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40 歲提前到30 歲，並成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

你的頸椎還好嗎？下面跟我們一起來做一個小測驗吧~

將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉，看看是否有酸疼、僵硬的感覺。

如果有，這就是頸椎在向你發出求救的報警信號了！

當然，做完小測驗你還會覺得脖子這樣轉轉還挺舒服，這也從另一個角度說明，如果頸椎有了問題，鍛煉是必不可少的。

頸椎病常見癥狀

頸椎病的癥狀多樣而複雜，多數患者開始癥狀較輕，逐漸加重，也有部分癥狀較重者，這是與所患頸椎病的類型有關。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀、病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關係。

1.頸椎局部性酸痛

頸椎局部多呈鈍痛或隱痛性質，少數刺痛，並與病變的椎節相一致。

首先，當睡姿不當或椎間關節變位引起頸部肌肉平衡失調時，可引起局部性疼痛。其二，當頸椎神經末梢受刺激時，也可出現局部疼痛。頸椎病初期，疼痛是非常普遍的。

2.肩周放射性麻痛

當頸椎神經根遭受刺激、壓迫拉時，頸椎病患者可感覺到疼痛沿上肢向手部放射，多為刺痛的感覺，也會有一些麻木感。當有這些癥狀產生的時候，說明神經已經被壓迫了。

3.頭疼、頭暈

頸椎病患者的另一個常見癥狀就是頭疼、頭暈。這個是因為頸椎肌肉出現勞損之後，導致腦部供血不足，從而出現的。這也是所有頸椎病里都存在的癥狀。

舒頸旋肩操

緩解頸椎病

第一步：雙掌擦頸

首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。

第二步：左顧右盼

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和；再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

第三步：前後點頭

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

第四步：青龍擺尾

這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。

GIF

第五步：旋肩舒頸

掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

第六步：手頭相抗

雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

第七步：項頸爭力

左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。

第八步：仰頭望掌

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。

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