腹肌可以天天練嗎？一周幾次比較好？

好多急性子都想快速練成腹肌，恨不得每天都練，腹肌可以天天練嗎？

從肌肉角度來說，腹肌是耐疲勞肌，恢復速度還是比較快的，但是，我們也不要誤認為腹肌可以天天練。

如果每天都練腹肌，比較嚴重的後果是：腰椎受傷。我們很多健身愛好者並沒有那麼專業，腹肌鍛煉中，大多數人都是腰和腹部同時在用力，容易引發腰肌勞損。

腹肌一周練幾次比較好？

腹肌作用是保持軀幹穩定，我們平時做的健身動作，其實已經順帶練到了腹部，所以我們要結合平時的訓練頻率，合理安排腹肌的鍛煉。

對於新手來說，建議每周保證 3~4 次的頻率就好，給身體一個恢復的時間。

等體能提高一些後，如果感覺你的腰腹訓練不怎麼累，你可以試著提高訓練的難度或者提高訓練量。

一般來說，腹肌比較合理的是隔天一練（適合新手），或者是練2天休1天,（適合有一定健身基礎的人）。

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