健身應該先做有氧運動還是力量訓練？練反了小心前功盡棄！
健身先有氧運動還是力量訓練，這個問題一直困擾著廣大健身人士，弄不好還容易受傷，特別是對於剛開始健身的朋友更是一個很重要的問題，那麼今天就給大家說說！
有氧運動，又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動一般常見的就是騎自行車和慢跑兩種！
力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該採用負重小次數多的訓練方法。
進行多關節複合動作的練習，最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數十種不同的動作。專註在複合動作的訓練，進步更加長久。
那麼回到問題，到底是先有氧運動還是先力量訓練呢?
其實這兩種方法都有人做，取決你的目的是什麼 !
跑步、騎腳踏車，這類型有氧運動需要使用大肌肉來做持續長時間的運動，它需要以脂肪做為主的燃料來供給所需。至於重量訓練則大多數則以糖原為主要的燃料。
碳水化合物即使不和脂肪作用也會燃燒，但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒
至於先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。 你根本就無需關注這一點，飲食在減脂當中，至少佔到70%的重要作用。
但要注意的是，若是在重量訓練後再進行有氧運動的話，我建議你，重量訓練時以上肢訓練為主，或者練下肢就不要再長時間有氧運動了，以免訓練過度。
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