老人健身要注意，小心陷入三大誤區

隨著全民健身運動在全國展開，老人們也不甘示弱，公園裡、廣場上都能找到他們健身鍛煉的身影。增強體質、延年益壽是老年人健身的目的，但運動中的種種誤區反而會使效果適得其反。所以，老人健身的誤區要注意。

避免誤區，巧鍛煉

誤區一：「倒行」可以增強腿力

在廣場和公園裡，經常能見到三五結伴的老年人進行「倒行」鍛煉，這種「反常態」的健身方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體的平衡力。

雖然倒行有利於血液循環，但是老年人機體功能日趨衰退，活動協調能力減弱，反應比較遲鈍，倒行時極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外，倒行可能會加重老人心血管的負擔，同時有可能使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。醫生提醒，偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。

誤區二：晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。崔曉紅表示，太陽出來前，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣會對人體產生有害影響。晨練時間應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集著大量的二氧化碳。

很多老年人喜歡空腹晨練，運動後再相約一起去喝早茶。其實這樣容易引發低血糖，出現頭暈等癥狀。為避免意外發生，建議老年人運動前最好適當吃點東西，補充一些水分。如果感覺胸悶或身體不適，應立即停止運動或到附近醫院就診。

誤區三：撞樹健身增強肌肉力量

時下，很多老年人喜歡撞樹健身，希望以此刺激穴位和經絡，促進局部乃至全身的血液循環，增強消化功能。碰撞運動對人體的素質要求很高，特別對人體的恢復能力要求更高。因此，碰撞運動適合年輕人進行專業運動訓練，不適合中老年人作為健身的方式。

醫生表示，撞樹健身容易造成機體損傷。輕者皮膚軟組織受傷，重的會造成骨骼或內臟損傷。因此中老年人撞樹健身不可取。

適合老人的4種運動

1.散步

這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

2.自行車

騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

3.踢毽子、打羽毛球

踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

4.交誼舞

交誼舞不算是激烈的運動，但是在健身之餘，能增進全身的韻律感、協調感和優雅，使人精神抖擻，並且還有社交的特性，是讓老年人保持年輕心態的好方法，非常適合不常運動的老年人。

老年生活周刊公眾號

《廣東電視周報》老年生活周刊是廣東省唯一一份省級「老人報」，由廣東省新聞出版廣電局主管、廣東廣播電視台主辦，創刊已有35年之久，是中國最早出版發行的綜合性電視周報之一。每周一期，內容涵蓋老齡政策、養老服務、醫療保健、休閑養生、文化娛樂、生活百科、法制在線、解密檔案等社會生活各方面，是傳播老齡政策、展示老年機構和涉老企業品牌形象的權威優質媒體，也是老年人老有所學、老有所依、老有所樂、老有所為的精神家園以及服務平台。

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