冬令時·大冷天「放飛自我」，你可得長點心！
如此寒冷的冬季
仍看到有一些放飛自我的人，堅持鍛煉身體
小編表示滿滿的佩服
不過冬季正是各種運動意外的高發季節
在這個季節冷空氣到來，氣溫大幅度下降
人體基礎狀況較低，血管彈性較差，血壓容易驟然升高
在這樣的天氣條件下劇烈運動，發生意外的可能性會進一步提升
最近浙江有一名大學生運動時突發猝死
因為在寒冷得天氣里運動沒有考慮自己的發燒狀況
運動沒有事先注意一些應當注意的事
不過不要害怕
你只需要注意這些就能很好地避免這種情況的發生
究竟是哪些要注意的呢？小編這就為大家送上
快快來get吧！
NO.1「早起的鳥兒有蟲吃？」這法則冬天不成立！
寒冷的冬天
氣流淤滯，新鮮空氣較少
尤其在清晨和夜晚溫度會達到一天中的最低
而且夜間往往溫度過冷，人體從空調環境中和熱被窩裡出來，常常會有明顯的不適應
晨間血壓比較高，冬天裡血管彈性也是會明顯下降
因而寒冬時節晨練不宜過早
而應待太陽升起後，再行鍛煉為好
以防寒冷引起的感冒和傷風等上呼吸道的疾病
但如果固執的你一定想要早鍛煉的話
也可以稍晚一點和在室內做一點準備性運動再出門，這樣發生意外的機率會大為下降。
NO.2成功是給做好準備的人，熱身就顯得尤為重要了
人體在寒冷天氣中血管收縮
血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊
這時如果你猛一發力，就很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
因此，準備活動是一定要做好的
首先要做好充分的熱身(20分鐘左右)準備
通過慢跑徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動
即使走路、慢跑也是要一樣做熱身運動
同時還要避免劇烈運動，以防大汗淋漓引起感冒發燒等病症
NO.3裹不了小被幾，也要做好保暖措施
當你剛剛做完運動的時候，你並不感覺寒冷
這是由於血液循環很快，身體正在迅速散熱
但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害
等你感覺到冷時，其實身體已經受到很大程度的侵害了
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患
因此運動後也應當及時穿上外衣，做好保暖工作
NO.4冬日運動方式推薦，看看有你喜歡的沒
徒步推薦指數
堅持徒步好處很多，會使人走出疲憊的狀態，精神煥發
相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的
當你學習疲憊的時候
不妨走到室外徒步，能夠讓心情舒緩很多呢！
自行車
推薦指數
騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力
不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益
還可鍛煉頸、背、臂、腹、腰部等處的肌肉
騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果
所以渴望好身材的童鞋們可以來約一波自行車喲！
不過在路面濕滑、冰雪覆路的時候
經常會產生摔倒的意外發生
所以在雨雪天小編還是不大推薦這種運動的
爬山
推薦指數
爬山是一項很好的戶外運動，尤其適合長時間待在宿舍里的青年學生們
如果周末還是選擇宅在室內的話
那麼久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的
周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些並不太高的山
在山林中感受大自然，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
溫馨提示：最好與同伴同行，提前做好爬山的準備工作
冬季運動可以增強我們的耐寒能力
增強抵抗力
消除疲勞
預防骨質疏鬆
而且更有利於減肥
堅持鍛煉的好習慣會使你這個冬季更有意義
Get這些冬季運動的注意事項
還會使你事半功倍、遠離突發意外哦
文案：青志說·李燃
圖片來源於網路
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