有很多小夥伴面對減肥束手無策，不知道從何下手，這裡整理了7條減肥秘籍，

總有一條適合你！不管哪裡有肉肉，都能把他甩乾淨，記得一定要收藏哦。

1、再壯的小腿也能瘦

一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、超級減肥食品來了

海帶芽，超低熱量食物；

奇異果：改善便秘、富含維生素；

蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

黑木耳：可促進腸道蠕動；

3、10個讓腿變粗的壞習慣

飯後經常坐；

喜歡翹腳；

不喜歡做運動或討厭走路的人；

站一整天后沒有適時按摩小腿；

每天用淋浴洗澡；

愛喝冷飲；

常穿不合腳的鞋走路；

喜歡吃重口味食物；

站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，

3、瘦小腹

坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

4、9個方法讓你1天減1斤

多吃水煮菜；

用低脂植物油炒菜；

吃肉用烤的不用炸的；

早餐不油膩；

零食選擇有清腸作用的蔬果類；

晚餐後不吃東西；

一天至少8杯水；

每周可有一次放縱飲食；

中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

5、七種舞蹈燃脂無極限

鋼管舞：緊緻塑身，適合想打造麯線的sexy girl；

嘻哈：適合想全身減肥的人；

草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；

爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿後肌。

6、不同類型肥胖對應的減肥茶

油膩喝陳皮茶；

浮腫者喝薏仁茶；

壓力造成便秘喝荷葉茶；

節食便秘喝決明子茶；

漲氣者喝大麥芽茶；

消脂喝檸檬茶；

積食喝普洱茶；

護胃喝玫瑰花茶；

清火排毒喝菊花茶；

7、七種食物颳走贅肉

蘋果：排出體內宿便積水；

木瓜：整理腸道助消化；

芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

薏仁：降低血脂血糖；

綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

減肥瘦身減不掉腹部贅肉的7大原因

大腹便便真不是什麼好事？且不說美觀問題，對於人體健康也是一大要挾。對大肚腩憂慮，男女都一樣。儘管平常留意調理飲食、加強運動，但腹部贅肉並不是那麼簡單甩掉。和減肥瘦身魚美人一起來找准原因，跟腹部贅肉說再見。

1、隨著年紀的增加新陳代謝緩慢

很多人認為隨著年紀增加，容易發胖，但減肥瘦身很難。這是由於隨著年紀的增加，人體新陳代謝緩慢，保持身體機能所需的熱量也在削減。

2、力量運動缺乏

儘管我們以為平常多做跑步等有氧運動有助於減肥瘦身，但為了變成脂肪易焚燒的體質，應加強力量運動。還有可能是運動量缺乏或堅持不正確的運動辦法。

3、食用過多的加工食物

食用大米飯、麵包、咸餅乾等由細糧製造的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食物都會阻止人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內的脂肪結合，使人體「糖化」,導致很難減肥瘦身。

4、食用過多動物脂肪

食用過多的肉類和肉製品，人體攝取過多的飽滿脂肪酸，就會轉化成內臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽滿脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等替代肉類對身體更有利。

5、壓力過大

壓力過大不只會增加吃高熱量食物的慾望，還會受壓力荷爾蒙的影響導致身體更易堆集脂肪。內臟脂肪也不例外，這一點不容忽視。

6、睡覺缺乏

睡覺缺乏是導致肥胖的重要原因，如果能夠儘可能每天睡足7小時。

7、患病

在注意飲食、適當運動並且睡覺足夠的狀況下仍然減肥瘦身不成功，那麼你很可能是患病了。

你是歸於哪種狀況，和減肥瘦身魚美人一起找准原因，對症下藥，才能真正跟腹部贅肉說拜拜！

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