腿真的可以拉長！112斤的胖子卻看起來只有90斤…
小伽語錄：內心沒有了雜念和疑問，才能勇往直前。
在這個看臉的時代，很多人都會去好好的化妝去打扮自己，以此來撩到更多的小哥哥或者是小姐姐。但是當我們做了這些東西的時候，可能還沒有達到我們的效果，也不是我們想要的那個自己，而且我們還不知道問題出在哪裡。
今天呢小伽在這裡就給大家解釋一下，腿部的問題也是一個很嚴重的問題。我們很多人都會覺得自己的腿很短，但是其實並不是那樣的，只是我們沒有體現出來我們的優勢。
今天小伽在這裡給大家介紹幾種可以拉伸我們的腿部的瑜伽體式，這些辦法可以大大的幫助我們增強自信心。不知道各位有沒有興趣聽呢？
單腿格拉威亞式
A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較難的一個動作，難度係數比較高的一個動作。所以小伽建議各位在進行動作之前一定要進行大量的活動。
B 首先我們要兩臂支撐在地面上，兩腿伸直蹬在地面上。腰部挺直，頸部伸直，頸部跟頭部不要自然的下垂。保持好動作，調整好姿勢。
C 兩臂稍微的彎曲，盡量的將整個身體的重量轉移到小臂上。緩慢的提升自己腿部的高度，左腿伸直繃緊，保持跟身體在一個直線上。右腿繞道胸前，右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態。右腳緊緊的靠在左大臂的位置處。保持整個動作約三分種。
單腿後彎+手倒立
A 這個動作相對於其他的 動作是比較難的一個動作，不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，還可以幫助我們達到提升我們大臂的力量。
B 首先我們要做一個倒立的姿勢，但是不是用整個手臂支撐在地面上而是用大臂支撐在地面上。兩個小臂盡量的靠在一起呈一個三角形姿勢。兩個手合在一起。腰部挺直頸部伸直不要跟隨頭部而自然地下落以免意外的發生。
C 右腿繃緊跟腰部呈一個垂直的狀態。右腳要繃緊保持好姿勢，左腿摺疊呈一個半Z字形的狀態，動作至少要堅持三分鐘。
單腿繞頭側卧
A 這個動作相對於其他的動作，雖然看似簡單但是對於腿部的要求是很高，並且我們的腿部的柔韌性要達到一定的熟練度之後才做這個動作，在進行動作之前一定要做一定的準備活動，以免意外的發生。
B 首先我們需要平爬於瑜伽墊上並且緩慢的提升自己臀部的高度，使自己的身體跟地面呈一個三角形的狀態。保持好姿勢，下顎不要著地，以免意外的發生。
C 抬起自己的右腿，繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直。兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。保持這個姿勢三分鐘左右。
單腿站立上伸式
A 首先需要我們雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直保持好姿勢，頸部伸直抬頭挺胸，兩眼目視正前方。調整好呼吸保持好姿勢。
B 抬起自己的右腿，使右腿跟左腿呈一個平行的狀態，兩臂緩慢的繞道身後，用兩臂保持住右腿的姿勢。整個動作雖然看似簡單，但是對於我們身體的柔韌性的要求也是很高的。所以呢小伽建議各位在進行動作之前一定要進行一定的準備活動。
倒箭式變體
A 這個動作相對於其他的動作是比較難的一個動作，難度係數是很高的。所以大家在進行動作之前一定要做一定的準備活動而且在進行動作的時候也是要找人保護進行的，以免意外的發生。
B 首先我們需要做一個倒立的姿勢，但是不是用兩臂支撐在地面上，而是用頭部支撐在地面上，頸部一定要伸直以免意外的發生。兩個大臂支撐在地面上，兩個小臂跟頭部呈一個三角形的狀態，兩個手靠在一起。
C 緩慢的分開兩腿，兩個腿成一條水平線的位置，兩個腳繃緊。腰部呈一個圓弧狀，保持好這個姿勢。不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，還可以幫助我們練習腰部的柔韌性。
手倒立
A 這個動作是比較簡單的一個動作的，所以小伽建議各位在進行各種動作之前也一定要進行一定的適當的活動。可以吧這個動作當做準備活動來進行。
B 我們可以給自己的身體找一個倚靠物來進行這個動作，以此來保持自己身體的平衡性。雙腿併攏，兩個腳繃緊，兩臂支撐在地面上，腰部挺直，頸部伸直。頭部不要自然的下垂以免意外的發生。
手倒立+後彎
A 這個動作跟之前的那幾個動作是差不多的，但是對於身體的平衡性的要求是很高的。它不僅僅是可以幫助我們練習腿部的塑造，還可以幫助我們練習兩臂的力量。
B 做一個倒立的姿勢但是不是兩臂著地而是頭部著地。頸部一定要伸直不能彎曲以免意外的發生。兩個大臂支撐在地面上，兩個小臂自然地靠攏，兩個手掌緊緊的靠在一起合為一個掌面。頸部一定要挺直
C 緩慢的下降自己腿部的位置，並且右腳要放在左腳的前方。突顯出自己的臀部的位置。在動作進行的過程中，一定要注意安全，小伽建議各位在進行動作的時候，一定要找人保護進行。
關於瘦腿小伽有話說：我們不要盲目去服用那些減肥藥，或者是聽信什麼偏方。我們應該選擇正確的方法去達到我們想要的效果。
今日互動話題：多長的腿才是你想要的？小伽想要兩米的腿哈哈哈。
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