10大優質健身主食，讓你減脂也能吃，你知道幾種？

相信很多健身減脂的小夥伴們都會有類似這樣的疑惑，「減脂期間到底應不應該吃主食呢？」「如果吃的話要怎麼去選擇呢？」

其實要跟小夥伴們說明的一點是，其實一般健身減脂效果好的或者說減脂成功的人，其實都是吃主食的，而且對於他們來說還很會吃主食。因為如果你吃的很正確，反而健身減脂的效果會更好，讓你減脂瘦下去的時間會更快！

那我們到底要怎麼去選擇適合減脂人群的主食呢？今天就給小夥伴們介紹一下，適合減脂人群的10大優質主食，讓你越吃越瘦！

1、藜麥

優點：富含高蛋白質、具有多種氨基酸、膳食纖維和不飽和脂肪酸

缺點：產量不高，價格偏貴

食用：藜麥沙拉、藜麥飯或者與其他食材煲湯等

2、燕麥

優點：燕麥中含有豐富的B族維生素，而且它也含有豐富的微量元素和膳食纖維

缺點：市場上大多的燕麥都是經過加工的，營養流失嚴重，還添加很多添加劑，讓燕麥的營養大打折扣

食用：選用生燕麥、燕麥片，製作燕麥粥等

3、玉米

優點：購買便捷，易於製作，具有豐富的營養物質和礦物質

缺點：缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需攝入的氨基酸，所以不能作為長期的主食食用！

食用：水煮玉米、烤玉米、玉米蔬菜沙拉等

4、紅薯

優點：除了膳食纖維非常豐富，它還具有豐富的蛋白質和碳水化合物

缺點：不容易掌握食用量

食用：蒸、煮最好，減肥的小夥伴，最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯

5、土豆

優點：含糖量低，具有豐富的蛋白質，口感不會很甜，飽腹感強

缺點：易當蔬菜食用

食用：蒸煮最好，也可以做成土豆泥或者土豆餅等

6、山藥

優點：熱量低，飽腹感強，藥用價值好

缺點：易當蔬菜食用

食用：可蒸著吃，也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜，要減少其它主食的量

7、豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，富含微量元素和膳食纖維

缺點：量少，攝入量不足

食用：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等

8、綠豆

優點：富含豐富的蛋白質，碳水化合物，多種維生素及礦物質，屬於雜豆

缺點：綠豆的抗氧化性較強，吃了綠豆之後一些人可能會產生不適感

食用：綠豆粥、綠豆湯等

9、小米

優點：小米養胃，富含很高的蛋白質，碳水化合物和維生素，是很溫和的雜糧之選

缺點：顆粒太小，不容易製作，

食用：小米粥

10、紫米

優點：紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富，而且還富有多種氨基酸和維生素

缺點：煮之前需要浸泡很久，不易製作

食用：可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯，味道容易被接受

所以說想要健身減肥效果好，一定是要吃主食的，而且還要選對主食，選好主食！

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