盤點早晚的健康習慣和不好的習慣，你了解嗎？

早晨的不良習慣

1

立即小便：

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。

建議：要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

2

大便用力：

晨起排便時，用力過大，會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快；心腦血管病患者可能發生發生嚴重而持久的心肌急性缺血。

建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣。必要時還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

3

不吃早餐：

不吃早餐，或飢餓時，胃酸等消化液分泌後得不到食物中和，從而胃酸可侵蝕胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃與十二指腸潰瘍等疾病。

建議：早餐不僅要吃，而且還要吃好。一般早餐要穀類+肉蛋+奶+果蔬，這樣營養才全面。

4

過早晨練：

有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議：可以把鍛煉時間安排在下午4點左右。

長壽習慣

1

慢點起床：

早晨適當賴賴床才是對的。尤其是有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣，以降低大腦供血不足引起的中風。

2

刷牙提肛：

每天早晨刷牙時可以堅持做一次提肛運動。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

3

喝杯溫水：

清晨的血液比較黏稠，第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個蘇醒過來。

晚上不良習慣

1

睡前宵夜：

胃對食物的消化是需要一定時間的，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，消化吸收就會受到干擾。自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。專家建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過飽。

2

常玩手機：

一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。

建議：因此每晚9點過後，果斷把手機移出卧室。

3

情緒激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

建議：可以選擇聽舒緩的音樂或者看本書。

長壽習慣

1

熱水泡腳：

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡到腳背泛紅、身體微微出汗最好。

2

睡前梳頭：

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血。

3

按時睡眠：

最重要的一點就是按時睡覺，如果長期的熬夜，那麼身體就會產生這樣那樣的問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！