菠菜是補鐵之王,但千萬不能和它一起吃!可惜知道的人不多!
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菠菜又名波斯菜、赤根菜、鸚鵡菜等,屬莧科藜亞科菠菜屬,一年生草本植物。植物高可達1米,根圓錐狀,帶紅色,較少為白色,葉戟形至卵形,鮮綠色,全緣或有少數牙齒狀裂片。菠菜的種類很多,按種子形態可分為有刺種與無刺種兩個變種。 菠菜原產伊朗,中國普遍栽培,為極常見的蔬菜之一。
菠菜有「營養模範生」之稱,它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。菠菜可以經常用來燒湯,涼拌,單炒,和配葷菜合炒或墊盤。以色澤濃綠,根為紅色,不著水,莖葉不老,無抽苔開花,不帶黃爛葉者為佳。
那麼,菠菜的食用禁忌,你知道嗎?
菠菜不能和什麼一起吃呢?
1.菠菜+牛奶
菠菜等含草酸較多的蔬果,會與鈣結合成不溶性的沉澱,影響牛奶中鈣質的吸收。
2.菠菜+豆腐
豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質,而菠菜中則含有草酸,兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉澱物不僅影響人體吸收鈣質,而且還易導致結石症。
3.菠菜+豬肝
豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質,一旦與含維生素c較高的菠菜一起食用,就很容易使維生素C氧化而失去本身的營養價值。
那麼,菠菜和什麼搭配營養呢?你知道嗎?
1、菠菜+雞蛋:提高維生素B12的吸收,雞蛋富含優質蛋白質和B族維生素,還能提供一定量的脂肪、維生素A和礦物質,與菠菜同食可以提高維生素B12的吸收,同時對身體有很好的補血、強身作用。
2、菠菜+茄子:加快血液循環預防癌症。
3、菠菜+海帶:防止結石。
4、菠菜+粉絲:促進營養素的吸收。
5、菠菜+橙子:橙子中富含蛋白質、胡蘿蔔素及維生素A、維生素C、檸檬酸、橙皮苷、煙酸、鉀、鈉、鎂等營養元素,吃菠菜後,隔一段時間再吃一個橙子,有利於鐵的吸收。
那麼,下面小編就推薦一道菠菜美食!
菠菜木耳炒蛋
材料:干木耳,雞蛋,菠菜,蒜;調料:鹽,蘑菇精。
做法:
1、干木耳用溫水泡發,然後洗凈摘去根,撕成小朵。
2、菠菜洗凈切大段,蒜剁碎。
3、雞蛋打散備用。
4、先把雞蛋炒熟剷出備用。
5、放入少許油,爆香鍋後放入菠菜和木耳翻炒至熟,然後加炒好的雞蛋,再加鹽和蘑菇精調味即可。
你學會了嗎?
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