跑步嘔吐是什麼原因造成的？我們該如何避免這種狀況？

我就是一個熱愛跑步的資深跑步者，每次我在操場上跑步時，我就經常看到一些人在跑步後嘔吐啦，其實這種狀況經常發生在那些跑步的人群之中，有的人可能對這種嘔吐很奇怪，他們可能會疑問自己身體是不是發生了某種疾病。這讓他們非常的憂慮！

在我參加馬拉松的過程中也有一些人因為跑步而嘔吐了，今天就讓我來給大家講一講我們到底該怎麼避免跑步嘔吐？你接為什麼我們會發生跑步嘔吐的情況？

為什麼有的人在跑完步後會嘔吐呢？

1.因為我們在跑步的過程中，我們的肺部和心臟需要消耗大量的氧氣，這時候，身體內的大部分血液都會流向心臟和肺部，這就造成平常血液豐富的胃部會出現血液量減少，胃功能減弱的情況發生。這時我們在跑完步後就很容易發生嘔吐。尤其是在我們的胃部的食物還沒消化完全的時候。

解決辦法:我們可以吃一些比較容易消化的食物，同時我們在跑長距離的跑步賽事中，補充的食物一定要適量，不要過多。同時，我們應該在跑步的過程中適當的補水，這樣才能很好地促進消化，防止跑步後的嘔吐。

2.還有一種情況就是我們的跑者在跑步時是高速度高強度的，這就很容易引起跑步，嘔吐，因為在我們高速運動的過程中，胃部的壓力加大，從而導致食物從食道排出，從而導致嘔吐。

解決辦法:如果我們是參加比較激烈的跑步運動，或者是進行比較激烈的跑步訓練，我們一定不要在跑步前攝入過多的食物。這樣就可以很好的避免跑步後的嘔吐

3.為了避免跑步，嘔吐，我們吃的東西一定要注意。有許多選手在跑步前喜歡吃大量的含有維生素的物質，比如說像柑橘，葡萄等水果，這些物質確實含有維生素，但他們都屬於酸性水果，吃多了，會造成胃部消化不良，從而造成嘔吐。還有的跑者，他們在跑步前喜歡補充高脂肪，高蛋白質的食物，這些食物確實能夠提供大量的能量並且修復我們的肌肉細胞，但是他們消化起來比較困難。尤其是對於那些跑馬拉松的選手在跑步前，我們最好不要攝入這種。高脂肪高蛋白質的食物，我們可以吃一些，比如說稀飯饅頭等高熱量的食物， 這些食物比較容易消化的，這樣才能很好的避免跑步，嘔吐。

4.有許多朋友在跑完步後就立即進食，這往往也是造成跑步後嘔吐的一大誘因。因為在剛跑完後，我們的身體還沒恢復到平靜的狀態。委部的功能還沒完全恢復，如果這時候我們進食就很容易造成我們跑步嘔吐，所以我們在跑完步後最好慢走十幾分鐘使身體回復到平靜的狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！