沒有熱身的跑步就是耍流氓

為什麼要進行跑前熱身？

因為熱身，運動，拉伸是一個完整的運動鏈，缺少了那一個都不算完美的跑步運動！

很多人在跑步的時候，為了節省時間，不熱身就直接開始跑，後果就是心血管系統和肺部都還沒有進入狀態，體溫低，肌肉的柔韌性不好。往往沒跑幾步，就出現岔氣、肌肉酸脹無力、呼吸急促等。都說生活需要儀式感，跑步也需要儀式感，跑前熱身就是最重要的跑步儀式，這會讓你打心眼裡崇敬跑步。

此外，熱身可以讓你跑起來更舒適，跑得更久總而言之，不熱身就跑，你會更容易受傷和疲勞。在我看來沒有熱身的跑步也是耍流氓。

熱身分為一般性準備活動和專門性準備活動，前者主要指和正式運動不相似的活動，主要為了使大腦和內臟進入狀態，而後者則與正式練習非常相似，主要為了增強對技術的感知。設計自己的熱身活動時最好把這兩種熱身類型都包括在內。

設計跑步前的熱身需要遵循一個原則：先易後難、先單個後組合、先全身後局部、先一般後專門。

跑步前的熱身多以動態熱身為主，動態熱身可以快速、有效的使全身的肌肉群與關節，迅速進入到運動狀態，增強跑步表現，避免運動損傷。

在進行正式的訓練前，需提前進行15分鐘以上的熱身運動。

熱身的好處

1.可以有效提高身體溫度和肌肉溫度，從而加快人體新陳代謝。

2.充分熱身可以有效緩減乳酸堆積，減緩疲勞。

3.熱身可以使肌肉變得有彈性，有效降低受傷的風險，同時可以產生滑液，使關節變得更加潤滑。

4.熱身可以激活人體心肺系統及呼吸系統，改善人體的氣體交換，增加肌肉含氧量。身體在冷卻狀態突然進行強度訓練，會導致流向心臟的血液量驟然增加，這是十分危險的。熱身則可以有效降低這種風險。

5.從心裡學的角度，熱身可以產生積極向上的情緒。這種循序漸進的激勵方式是我們心理比較容易接受的。很多時候，我們在踏入跑道的那一刻無精打採的。經過熱身後則變得異常亢奮，訓練效果將達到最佳。

熱身動作分享

原地熱身跑之前後墊步

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原地熱身跑之墊步高抬腿

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原地熱身跑之左右墊步

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大腿後側動態牽拉

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大腿前側動態牽拉

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臀肌動態牽拉

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臀肌動態牽拉

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肌肉激活之弓箭步跳

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肌肉激活之開合蹲跳

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記得堅持跑步前科學熱身，祝您跑步愉快，跑得更好，更快，更遠更，健康！

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