做仰卧起坐腰椎疼怎麼回事 掌握正確方法很重要

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很多人因為經常吃的太多，引起腹部贅肉不斷增多，愛漂亮的現代女性不能接受這樣的身材，會用一些方法來減掉肚腩，仰卧起坐就是瘦腹部的有效動作。仰卧起坐除了可以瘦腹，還可以鍛煉腹肌，增強腰部力量。如果方法正確，仰卧起坐可以也能鍛煉你的背部肌肉和改變形體。

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但是有些朋友做仰卧起坐的時候感到腰椎疼痛，為什麼這樣呢？這是錯誤的做法導致的，有些人做仰卧起坐的時候缺乏腰部力量，為了把上半身捲起來，雙手向頭部施加壓力，把上半身拉起來，導致背部彎曲，壓迫到腰椎間盤，損傷脊髓。

雙手抱住頭，也會增加頸椎的壓力。如果你做仰卧起坐，雙手放在頭部，腿伸直，腰椎的損傷就更厲害。這樣的做法對脊柱造成很大的壓力，會導致腰背部受傷。

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要避免腰椎和脊髓損傷，做仰卧起坐應該屈膝仰卧，讓人幫助抱著小腿，上半身捲起的同時，雙腿向後用力把。也可以藉助仰卧板來完成這個動作，下面說一說正確做法。

把腳放在泡沫棉上方，腳彎曲與地面垂直，身體平躺，頭部不需要靠著仰卧板，有些人是全身都仰卧在上面，這是不對的。做仰卧起坐時，人躺下，重心下降，雙手放在耳朵旁邊，上身慢慢捲起來，收緊腹肌停留一會兒，然後慢慢地把你的身體放回原位。當你的背貼到仰卧板就可以循環繼續做了。

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