一天減肥時間表，照著做保證減肥效果好

擁有肥胖問題的很多人都在糾結怎樣減肥效果才會更好，去網上百度各種減肥方法，結果成效並不大。為了解決各位的減肥困擾，小編就為大家介紹一些合理的減肥方法吧。在平時合理安排自己的減肥時間，讓自己的減肥效果更加顯著，下面各位就跟著小編一起去看看吧。

1、早上起床後充分利用時間減肥

早上盡量不要睡懶覺，爭取七點就起床。在起床後做一些較為舒緩的伸展運動，活動一下身體。早上起床喝一杯溫水，可以幫助自己清理腸道，加快新成代謝有效減肥。如果時間允許，還可以在起床之後出去晨跑個30-40 分鐘，燃燒脂肪，減肥效果更加棒。

2、上午10-11點喝杯熱水

在這個時段吃的早餐可能消化的差不多啦，容易感覺到有點餓了。這個時候選擇喝一杯熱水可以讓胃裡暖起來，而且還能增加飽腹感，這樣一來就不用攝入其他高熱量的食物了，還可以減少中午的進食量。

3、12點-13點吃午餐時記得補充蔬菜和肉類

在中午吃午餐時一定要記得保持營養均衡，不要為了減肥只吃蔬菜。還有很多人不喜歡吃蔬菜，經常只吃肉，對於減肥來說，這樣也是不可取的。一定要注意營養均衡，注意補充蔬菜和蛋白質，肉類也要適當吃，但是切記不要吃得太多。

4、14點午睡來個美容覺

每天14點午睡個20-30分鐘，幫我們身體充充電，不僅可以加速體內的新陳代謝，使減肥更快，還能讓我們下午精力充沛。

5、下班前15-17點喝杯水

在下午的時候可能也會感覺到餓，這時候可以選擇喝杯水來抑制飢餓。這樣會讓身體擁有飽腹感，減少對零食的攝入量，有效幫助大家減肥成功。

6、晚餐17-19點定時定量

晚餐一定不要吃得太晚，也不要吃得太油膩。在吃完晚飯後盡量出去和家人散散步，活動活動，促進消化，燃燒脂肪，讓減肥更加快。

7、飯後19-20點運動

在飯後不要立即坐下或者躺著，大家可以做些舒緩的運動。這樣可以有效減脂，比如去公園快走、慢跑等，也可以在家裡坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運動等。

8、準備睡覺21-23點

在這個時間段里一定要做好睡覺準備，熬夜會使身體增加負擔，身體機能會因此下降，代謝能力也會下降，對減肥沒有任何好處。

說了那麼多，各位想要減肥的朋友們一定要按照這個減肥表試著去做哦。想要減肥效果更加快速有效的話，各位也一定不要錯過倩狐了哦，讓倩狐幫助你燃燒體內脂肪，排出體內毒素，減肥一定更加快。

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