我有產後抑鬱嗎？

文丨於榮

圖丨來源於網路

對於很多新媽媽來說，生孩子除了產痛，更可怕的是產後一個極度孤獨而又黑暗的階段——產後抑鬱。

近幾年，關於產後抑鬱的報道屢見不鮮，這些報道都有一個共同點：新媽媽產後由輕微抑鬱逐漸發展成重度抑鬱，最終走入極端狀態，釀成慘劇。

究其原因，主要是因為新媽媽沒有意識到自己身處抑鬱狀態，未及時就醫；而家人，特別是老公更沒有意識到，沒有給予充分的理解和關愛。

所以，今天我就和大家說說產後抑鬱的問題。

什麼是產後抑鬱？

產後抑鬱，是指新媽媽在生產後出現明顯的抑鬱癥狀或典型的抑鬱發作的情況，發病率在 15%～30%左右。典型的產後抑鬱症一般在產後6周內會發生，需3~6個月才可恢復；但也有例外情況，如果產後抑鬱嚴重，可持續1～2年。再次懷孕生產後複發的風險在20%~30%左右。

產後抑鬱有哪些癥狀？

懷孕、生子是女性一生中必經的重大事件，對於女性來說，無論是生理、還是心理都有著極大的影響。

情緒改變

情緒低落是新媽媽產後抑鬱的主要癥狀，一般表現為長時間情緒低落、表情陰鬱、無精打采、睏倦、喜歡哭泣等，即使中間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。

自我評價降低

很多新媽媽在剛生產後會陷入恐慌的狀態：身份的突然轉變、身體的疼痛疲憊、紊亂的激素、從未遇到過的困境、突然陌生的老公……這些都在一點點將她們壓垮，隨之而來的就是新媽媽自責，擔心不能照顧好嬰兒；自暴自棄；對身邊的人充滿敵意，與家人、丈夫關係開始惡化，這些都是產後抑鬱的表現。

對生活缺乏信心

以上兩點是產後抑鬱的輕度表現，但如果長期處於產後抑鬱的狀態，就會出現不情願餵養寶寶、覺得生活無意義、主動性降低；情況嚴重者可能會出現自殺意念或傷害嬰兒的行為。

軀體癥狀

除了心理影響外，產後抑鬱也會給身體帶來很大的影響，如食慾下降，容易疲倦，入睡困難，性慾的減退乃至完全喪失等。

既然產後抑鬱的問題如此嚴重，那我們應該怎樣預防和治療呢？

首先自我調節很重要的。

行為調整

懷孕期間新媽媽不論生理還是心理都會感到辛苦，鑒於生產後不適於做劇烈的運動，所以可以做一些適當放鬆的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

找他人宣洩

找他人傾訴一直是宣洩負面情緒的好方法，新媽媽可以找一些關係比較好的朋友或者是親人來傾訴，將內心的委屈鬱悶宣洩出來，大哭一場也無妨。

自我鼓勵法

產後因為生活環境以及心境的突然改變，很多新媽媽會出現自暴自棄的情況，開始對自己變得不自信，這個時候一定要自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

焦點轉移

產後如果總是面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

其次家人的支持有極大的意義。

懷孕期間新媽媽一直都處於比較緊張的狀態，生產後育兒的問題又接踵而來：兩代人的餵養觀念差異、原本緊張的婆媳關係、新生兒的突髮狀況，急劇增加的經濟壓力等......

這些問題常常會使新媽媽處於崩潰的狀態，這個時候老公和家人的關心會讓她們安心很多，所以一定要跟新媽媽多談談心，好好溝通，多多陪伴，避免新媽媽一個人胡思亂想。

於醫生有話說：

除家庭治療外，產後抑鬱也可以用藥物來進行治療，一般的治療包括抗抑鬱藥物治療和激素治療，但必須注意的是，藥物可能通過乳汁分泌代謝，對寶寶的餵養會產生影響，所以在選擇藥物治療時新媽媽一定要謹慎。

另外，新媽媽或者家屬若發現異常現象，可以先用抑鬱測試量表自我評估一下，及時調整心態，切末任其發展下去，釀成悲劇。

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